Adekvatna hidratacija je već dugo okosnica zdravlja i blagostanja, ali ranije je shvatana mnogo jednostavnije. Samo pijte više vode! Danas je međutim i hidratacija optimizovana i mnogo nijansiranija.

Međutim, ne radi se o prolaznim trendovima, već o naučnim saznanjima. Kako se blagostanje razvija, tako napreduje i naše razumevanje o tome kako telo apsorbuje i koristi tečnosti. Nije bitno samo koliko pijete, već i koliko to dobro funkcioniše za vas – od minerala koji prenose vodu u vaše ćelije do temperature na kojoj je pijete. Od elektrolita sledeće generacije do ajurvedske mudrosti, evo kako izgleda adekvatna hidratacija.

Evo kako da uvedete ispijanje vode u naviku: Mali saveti kako da usvojiš naviku ispijanja dovoljne količine vode

Adekvatna hidratacija prema savremenim shvatanjima

Nadogradnja elektrolitima

Ako redovno punite bocu, a i dalje se osećate zamagljeno, prazno ili neobjašnjivo žedno, elektroliti bi mogli biti karika koja nedostaje. Hidratacijom upravljaju elektroliti. Bez odgovarajućeg nivoa natrijuma, kalijuma, magnezijuma i hlorida – voda jednostavno ne prolazi kroz telo na optimalan način.

Elektroliti su tradicionalno bili rezervisani za sportiste, osobe sa stomačnim problemima ili ekstremnim gubitkom tečnosti. Zbog toga su mnoge klasične formule pune natrijuma i šećera, a to su rešenja za rehidrataciju, a ne alati za svakodnevno zdravlje. Kada su brendovi elektrolita postali uobičajeni, mnogi su uklonili šećer, ali su ostavili visok nivo natrijuma, stvarajući proizvode koji zvuče dobro, ali se ne apsorbuju uvek optimalno.

Srećom, talas novih formula menja stvari. Tipično bez ukusa, bez šećera i uravnotežene, one ne samo da podržavaju hidrataciju, već optimizuju način na koji voda funkcioniše u telu. Primetni efekti se odnose na stabilniju energiju, jasniji fokus, manju želju za hranom, poboljšano varenje, bolji san i lepšu kožu. Da bi stvari bile jednostavne, dodajte tečne elektrolite u svaku flašicu vode, umesto da se prema njima odnosite kao prema suplementu koga se povremeno setite.

Kako da znate da vam treba adekvatna hidratacija: Ovi znaci pokazuju da je potrebno da pijete VIŠE vode

Adekvatna hidratacija prema Ajurvedi

Ajurveda je razumela nešto što moderni wellness tek ponovo otkriva – adekvatna hidratacija nije u tome koliko pijete, već koliko dobro apsorbujete. Prema principima Ajurvede, na prvom mestu je varenje. Možete piti litre vode, ali ako je varenje slabo, ta tečnost neće pravilno hraniti tkiva. U srži ajurvedske hidratacije je agni, odnosno vaša digestivna vatra. Jak agni omogućava tečnostima da lako teku kroz telo, dok slab dovodi do nadimanja, težine, otoka i tog paradoksalnog osećaja prekomerne hidracije i žeđi. To je takođe razlog zašto Ajurveda uopšte ne preporučuje ledeno hladnu vodu. Hladnoća gasi varenje – to je kao da sipate vodu na plamen.

Umesto toga, Ajurveda preporučuje vodu sobne temperature ili toplu vodu, koja se pije malo i često. Počnite dan čašom mlake vode, kako bi se stimulisalo izlučivanje. Pijte redovno po malo, umesto da popijete celu flašicu u cugu. Zimi dodajte đumbir da bi se podstakla toplota, a leti limun i mineralne soli, da bi se nadoknadile zalihe. I upamtite da hidratacija nije samo ispijanje vode. Tečnost se unosi i kroz hranu, napitke, sveže voće i povrće – sve se računa.

Pročitajte i ovo: 6 razloga da još danas počnete da pijete vodu sa krastavcem

Razmislite o vodoničnoj vodi

Ako elektroliti pomažu vodi da obavi svoj posao, vodonična voda (na koju se misli kada se govori o hidrogenizovanoj vodi) se fokusira na ono što se dešava kada dospe do vaših ćelija. Iz domena sportista i ljubitelja dugovečnosti, sada prelazi u domen svakodnevnog blagostanja, uz pomoć pametnih flašica i tableta jednostavnih za upotrebu.

Vodonična voda je jednostavno voda natopljena dodatnim vodonikom, što pomaže telu da se nosi sa svakodnevnim stresom. Onim koji se nakuplja usled zauzetih rasporeda, intenzivnih treninga, lošeg sna i opšteg preopterećenja životom. Umesto da puni telo antioksidansima, vodonik deluje na selektivniji način, podržavajući oporavak bez ometanja sistema na koje se vaše telo oslanja da bi dobro funkcionisalo. Za mnoge, koristi su suptilne, ali opipljive – jasnije razmišljanje, stabilnija energija i brži oporavak nakon treninga.

Izvori vode i adekvatna hidratacija

Hidratacija isporučuje hranljive materije, ali takođe može da sadrži ono što biste radije izbegli. Zato je filtriranje vode postalo ozbiljna tema razgovora o zdravlju, posebno kada je u pitanju zdravlje žena.

Voda iz slavine može da sadrži jedinjenja koja ometaju hormone i doprinose ukupnom opterećenju tela. To uključuje nusproizvode hlora, teške metale iz starih vodovodnih instalacija, pa čak i tragove farmaceutskih proizvoda. Iako nisu odmah štetni, oni vrše dodatni pritisak na jetru – organ odgovoran za čišćenje hormona. Kada je jetra preopterećena, to vremenom može doprineti dominaciji estrogena. A ovo može dovesti do obilnih ili bolnih menstruacija, jačeg PMS-a, migrene, ciklične osetljivosti dojki, akni i tvrdoglavog povećanja telesne težine.

Kada smanjite izloženost hemikalijama koje ometaju hormone, jetra postaje efikasnija i upala se smanjuje. A pošto hlor može negativno uticati na mikrobiom, zdravlje creva se takođe može poboljšati. Odaberite opcije filtriranja koje su najpraktičnije za vas i vaše domaćinstvo i oslonite se na brendove koji su testirani i jasno označavaju ono što uklanjaju iz vode. Na kraju krajeva, adekvatna hidratacija se tiče i onoga što odaberete da filtrirate.

Probajte da za neko vreme sve napitke zamenite vodom: Koje su prednosti ako pijete SAMO vodu 30 dana

Naslovna fotografija: WANNABE MEDIA STUDIO

Autor: Brankica Milošević