Biofilija je utkana u naše živote i kroz trening. Vežbanje na otvorenom i na zelenim površinama će postati jedan od najvećih trendova vežbanja u 2023. godini.
Iako termin biofilija na prvu loptu zvuči kao vrsta bolesti ili fobije, zapravo ima prilično lepo značenje. Biofilija je prirodni ljudski instinkt povezivanja sa prirodom i provođenja vremena na otvorenom. To je razlog zašto smo svi opsednuti stvaranjem džungle od kućnih biljaka u svojim domovima i zašto se osećamo smirenije i sabranije kada udišemo svež vazduh.
Šta je biofilija trening?
Biofilija trening je kombinacija naše želje da budemo u prirodi i nagona da pomeramo svoja tela. Mnogi su možda navikli na redovno trčanje kroz lokalnu šumu ili park – mnogi su ljubitelji biciklizma, pa često posećuju šumske i biciklističke staze u svom kraju i dalje.
View this post on Instagram
Tokom pandemije, veliki broj ljudi je počeo da ceni vreme koje provodi u prirodi. S obzirom na to da je većina bila figurativno zaključana u svojim domovima, vreme provedeno na svežem vazduhu je postalo važnije nego ranije. Razvile su se nove navike – nordijsko i brzo hodanje, trčanje, joga i vežbanje pod otvorenim nebom – i te navike su se i danas zadržale.
Zdravstvene prednosti biofilija treninga
Svi znamo da je svež vazduh odličan za zdravlje. Samo boravak u parku ili šumi ima regenerativni i umirujući efekat na telo i um. U stvari, istraživanja pokazuju da ukoliko provedete samo dva sata u šumi – možete pomoći u regulisanju nervnog sistema.
Imajući to na umu, ko ne bi želeo da kombinuje te prednosti sa onim što možete dobiti vežbanjem?
Kad počnete da vežbate u prirodi, možete očekivati da ćete osetiti sledeće prednosti: smanjenje stresa, svež osećaj u plućima (kao da su se otvorila), poboljšanje opšteg blagostanja; imaćete osećaj povezanosti sa prirodom i stvoriće se dublja veza, pamćenje i raspoloženje će se popraviti, biće vam jači imunitet i manje ćete biti prehlađeni.
Vežbanje u zatvorenom naspram vežbanja na otvorenom
Dakle, sada je poznato koje su prednosti boravka u prirodi, ali šta je sa vežbanjem? Da li se postižu bolji rezultati u odnosu na vežbanje u zatvorenom prostoru?
View this post on Instagram
Ukoliko želite da brzo nabacite mišićnu masu ili da se zategnete, znajte da vam je potreban konzistentan režim treninga sa tegovima da biste postigli željene rezultate. To znači da biofilija trening možda nije pravi za vas.
Međutim, postoje pojedina istraživanja koja sugerišu da vežbanje u prirodi omogućava našem telu da duže izdrži treninge. To podrazumeva više ponavljanja, duže distance za trčanje i intenzivnije vežbe.
Studija iz 2019. godine je pokazala sledeće: fizičke razlike između treninga u zatvorenom i na otvorenom nisu bile značajno različite, ali je bilo većih, pozitivnih mentalnih promena. Bilo je više socijalizacije, ali su i ljudi više obraćali pažnju na vežbe. Učesnici su posle studije izjavili da je veća verovatnoća da će nastaviti sa vežbama na otvorenom.
Pročitajte i: 5 najčešćih grešaka u jogi i kako da ih izbegnete
Udahnite svež vazduh
Kako sve više ljudi bira da vežba na otvorenom, veliki lanci teretana su odlučili da slede taj primer gde se nude časovi i treninzi na otvorenom. Postoje i klubovi koji se sastaju u lokalnim parkovima i nude HIIT vežbe sa bučicama i tegovima. Nakon osećanja zatvorenosti u zagušljivim teretanama, mogućnost vežbanja napolju mnogima je pravo osveženje.
Kako krenuti sa biofilija treningom ukoliko ste početnik?
Ako nikada niste išli na grupne treninge, možda će vam biti čudno da gledate grupu koja vežba napolju. Takođe, ukoliko želite da trenirate sami, pokušajte sa jednostavnim vežbama u lokalnom parku ili šumi.
View this post on Instagram
Mogli biste da kreirate HIIT biofilija trening. Pokušajte da kombinujete sprintove i čučnjeve. Izvodite svaku vežbu 45 sekundi, a zatim se odmorite jedan minut pre nego što završite drugi set. Pokušajte sa 3-5 setova.
Kada se budete osećali spremno, izvući ćete maksimum iz treninga biofilije i kad vežbate sa drugima. Možete se pridružiti lokalnoj grupi ili osnovati neku od svojih sa prijateljima. Uvek je lakše držati se fitness ciljeva i obaveza kad trenirate sa drugima.
Takođe, možete da izvodite biofilijske vežbe niskog intenziteta, kao što je hodanje sa malo dodatne težine u rancu. Odlična je opcija i joga niskog intenziteta u parku, šumi ili bilo kom drugom zelenom prostoru. Ne postoji pogrešan ili ispravan način vežbanja u prirodi.
Odvojite vreme da cenite prirodu dok vežbate na otvorenom. Duboko udahnite, primetite oblake, sunce i uživajte u flori i fauni.
Pročitajte još i: Jennifer Aniston otkriva tajnu svoje fitnes rutine i mladolikog izgleda u 54. godini
Naslovna fotografija: instagram.com/fitnessimage
Marija Gavrilović
