Jetra je jedan od najvećih organa u našem telu i radi non-stop da bi obavljala primarnu funkciju i lako izbacila toksine iz našeg tela, što se završava raznim zdravstvenim prednostima. Jetra je, takođe, glavni organ koji se može i čistiti i obnavljati, što podržava gubitak težine i pomaže zdravoj funkciji organizma.
Svakako, ona može biti preopterećena ako ne može da podnese višak nakupljanja toksina. Dakle, pridržavanje pravilne ishrane sa adekvatnim namirnicama je važno za poboljšanje zdravlja jetre. U nastavku izdvajamo više informacija o namirnicama za čišćenje jetre.
Namirnice koje su najbolje za prirodno čišćenje jetre
Pojedine od dostupnih prirodnih namirnica poboljšavaju sposobnost jetre da eliminiše štetni otpad iz tela, kako bi se podržalo čišćenje jetre. Izdvajamo 11 najboljih namirnica koje prirodno detoksikuju i čiste jetru.
Zeleniš
Većina zelenog povrća je veoma korisna za jetru, uključujući spanać i kupus, i pogodna je za podsticanje proizvodnje žuči. Pošto je odličan izvor vlakana, antioksidanata i drugih zdravih hranljivih materija za jetru i ima efikasna svojstva čišćenja jetre, zeleniš možete uzimati i sirov, kuvan ili u soku.
Čak i prisustvo visokih svojstava hlorofila pomaže u uklanjanju toksina iz krvotoka. Snažna odbrana jetre se dešava zbog njenog jedinstvenog kapaciteta da neutrališe teške metale i toksine, pa zeleniš važi za jednu od najboljih namirnica za detoksikaciju jetre.
View this post on Instagram
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi imaju koristi za creva jer su bogati nutritivnim mineralima i lipidima. Postoje i istraživanja koja su pokazala da konzumiranje orašastih plodova podiže nivoe enzima jetre, uključujući orahe i brazilske orahe, koji su veoma korisni za bolju detoksikaciju.
Većina orašastih plodova pomaže u smanjenju nealkoholne bolesti masne jetre. U suštini, orah je generalno bogat omega-3 masnim kiselinama, glutationom i argininom. Ova aminokiselina podstiče prirodne procese čišćenja jetre, posebno pri detoksikaciji amonijaka, koji je prisutan u orasima.
Čišćenje jetre pomoću krstašica
Čini se da su pojedini od istaknutih plodova povrća krstašica odličan izvor glukozinolata, koji pomaže jetri da adekvatno proizvodi prirodne enzime i glatko izbaci toksine i druge kancerogene toksine iz tela. Maksimalno povećanje unosa brokolija, kupusa, karfiola, kelja i prokelja stimuliše enzime iz jetre za čišćenje toksina. Konzumiranje povrća krstašica povećaće proizvodnju glukozinolata u organizmu, što pomaže u uklanjanju karcinogena i drugih zagađivača.
Kurkuma
Kurkuma je tradicionalni začin koji ima različita terapeutska svojstva. Ima snažna prirodna antioksidativna svojstva, a redovna konzumacija može smanjiti simptome oštećenja jetre. Masna jetra se takođe može lečiti kurkumom, koja se u Indiji dugo koristi u medicinske svrhe.
Primarna, biološki aktivna komponenta kurkume naziva se kurkumin. Raznoliko prisustvo antioksidanata leči ćelije jetre i pomaže enzimima koji uklanjaju toksine i povećavaju proizvodnju žuči dok pomažu jetri da detoksikuje metale.
Pročitajte i ovo: Da li je sok od celera zdrav? Sve što treba da znate o ovom magičnom napitku
View this post on Instagram
Citrusno voće
Pojedini efikasni citrusi poput grejpfruta, pomorandže, limete i limuna mogu lako poboljšati prirodne funkcije čišćenja jetre jer su bogati vitaminom C i antioksidansima. Redovno uzimanje male količine sveže ceđenog soka od grejpfruta pomaže vašoj jetri da proizvodi više enzima koji doprinose detoksikaciji.
Generalno, grožđe je bogato antioksidansima koji štite jetru od pojedinih stanja koja joj mogu oštetiti. Resveratrol supstanca koja se nalazi u grožđu ima antioksidativne i antiinflamatorne osobine koje pomažu jetri povećavajući nivo antioksidansa, snižavajući oksidativni stres i izbegavajući oštećenje ćelija.
Čišćenje jetre cveklom
Konzumiranje cvekle može stimulisati i podržati ukupnu funkciju jetre jer sadrži značajne količine biljnih flavonoida i beta-karotena. Pokazalo se da prirodna biljna jedinjenja u cvekli pomažu u borbi protiv infekcija, čiste krv i podržavaju čišćenje jetre. Pored toga, cvekla stabilizuje pH u telu, što pomaže u detoksikaciji.
Generalno, sok od cvekle je glavni izvor nitrata i betalaina koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja srca i smanjenju upale i oksidativnog stresa. Ima smisla predvideti da bi konzumacija cvekle imala uporediv uticaj na zdravlje.
Borovnice i brusnice
Ako volite da jedete bobičasto voće, možete izabrati borovnice i brusnice, jer imaju prirodna svojstva detoksikacije. Bogata količina antocijana su antioksidansi koji bobicama daju najbolje karakteristične boje, koje se povezuju sa raznim zdravstvenim prednostima. Ove specifične bobice su posebno dobre u stimulisanju zdravlja creva i poboljšaju svojstva čišćenja jetre.
Cele brusnice i borovnice, kao i njihovi ekstrakti ili sokovi, pouzdan su izvor za poboljšanje zdravlja i sprečavanje oštećenja jetre. Borovnice, takođe, poboljšavaju antioksidativne enzime i odziv imunih ćelija.
View this post on Instagram
Čišćenje jetre uz pomoć masne ribe
Da li više volite morsku hranu? Da li znate da većina morskih plodova pomaže u detoksikaciji i čišćenju vaše jetre? Omega-3 masne kiseline u većini masnih riba, kao što su losos, sardine, tunjevina i pastrmka, mogu pomoći u smanjenju nivoa masti u jetri i smanjenju upale. Prema istraživanjima, ove ribe pomažu u održavanju stabilnih nivoa enzima jetre i sprečavaju nakupljanje viška masti.
Iako se čini da je konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama dobro za vašu jetru, postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir. Zato nikada ne propustite priliku da uzmete ove važne ribe koje pomažu u smanjenju masnih kiselina koje su važne za lako čišćenje jetre.
Beli luk
Beli luk uglavnom pomaže da se aktiviraju enzimi jetre koji podržavaju vaše telo u uklanjanju otpada jer se prvenstveno sastoji od visokog nivoa selena koji je takođe prisutan u belom luku koji je direktno povezan sa povećanim količinama prirodnih antioksidativnih enzima jetre. Vaša jetra se može boriti protiv oštećenja oksidativnog stresa i podržavati zdravlje funkcije jetre.
Štaviše, molekuli sumpora koji se nalaze u belom luku neophodni su za pokretanje enzima jetre, koji minimiziraju otpad i toksine iz tela. Nasuprot tome, poznat je i po snižavanju holesterola i krvnog pritiska i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Zeleni čaj za čišćenje jetre
Nema boljeg pića od zelenog čaja. Da li ste znali da podaci pokazuju da ispijanje zelenog čaja može biti od koristi za jetru. Prema japanskoj studiji, ispijanje dovoljne količine šoljica zelenog čaja dnevno je povezano sa boljim krvnim merama zdravlja jetre.
Antioksidans koji se nalazi u biljkama je u izobilju u zelenom čaju, koji je veoma efikasan za poboljšanje vašeg celokupnog zdravlja i može podržati poboljšanje u eliminaciji toksina prisutnih u vašoj jetri.
Avokado
Ova superhrana bogata hranljivim materijama podstiče proizvodnju glutationa u telu, koji jetri treba da ukloni štetne toksine. U izvesnom smislu, avokado je superhrana koja pomaže vašem telu da prirodno stvara glutation, koji doprinosi sposobnosti jetre da se detoksificira i očisti vaše arterije.
Konačno, gore pomenute namirnice su veoma korisne za lako čišćenje jetre i njenu detoksikaciju, i podržavaju bolju zdravu funkcionalnost dodavanjem ovih namirnica koje čiste jetru vašoj ishrani. Dodavanje tih namirnica ishrani može poboljšati sposobnost jetre da obavlja sve funkcije. Imaćete manji rizik od dobijanja bilo koje hronične bolesti jetre ako jedete zdrave namirnice.
Pročitajte i ovo: Namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv hroničnih upala
Naslovna fotografija: pinterest.com/shkitchen
Nenad Grubanoski
