Zvuči naučno, odnosno, psihološki orijentisano – zato što jeste. Dopaminsko usidravanje je naučno zasnovan hack, koji će vam putem sistema nagrade omogućiti da efikasnije završite sve svoje obaveze.

Setite se nagrada iz detinjstva – roditelji su verovatno koristili neku vrstu sistema razmene, da bi vas podstakli da se hranite zdravo, ili da razvijete radne navike. Jedenje spanaća i šargarepe donosilo je nagradu poslasticom posle ručka. Završeni domaći zadaci obezbeđivali su dodatnih sat vremena pred TV-om. I to je zaista radilo – cenili ste male nagrade i bili motivisani da ih osvojite.

Ali sada, kada ste odrasli više vam niko ne nudi primamljiva sitna zadovoljstva, za stvari koje treba da uradite. Osim što vi možete sami sebi da ponudite nagrade. Možda se vaša sitna zadovoljstva sada razlikuju od onih kojima ste se radovali kao dete, ali možda i ne toliko. Možda i dalje želite dodatni sat pred TV-om. Ili uopšte, sat vremena za sebe, koji ćete provesti spajajući razna opuštajuća zadovoljstva. Natapajući se u mirišljavoj kupki, dok istovremeno gledate sadržaj za koji inače nemate vremena? A možda i neki ukusan zalogajčić za to vreme?

Sada kada možete sami sebi da priredite kućni vatromet, samo treba prvo da uradite sve što morate da uradite. U suštini, usidravanje dopamina je podmićivanje samog sebe. I to je jedan od najjednostavnijih, najduhovitijih načina da podignete motivaciju i obavite zadatke.

Dopaminsko usidravanje: Spajanje teških i prijatnih stvari

Usidravanje dopamina je u suštini spajanje „loših“ zadataka sa „dobrim“ stvarima. Odnosno, uparivanje nečega što volite sa nečim čemu se obično opirete, sa čim odugovlačite i što vas mrzi da radite. Obećajte sebi da ćete imati dugu, luksuznu kupku sa penom nakon vežbanja u teretani. Ili možda pustite svoju omiljenu plejlistu i naručite hranu za poneti dok zakazujete sve one preglede kod zubara i lekara koje ste odlagali. Ključ je da radite istu „dobru“ stvar svaki put kada uradite određeni „loš“ zadatak.

Taktika se zasniva na psihološkom principu efekta mentalnog usidravanja, koji podrazumeva izgradnju mentalne navike ili usidravanje kroz ponavljajuće radnje. Na primer, ako upalite istu sveću svaki put kada prođete kroz svoju noćnu rutinu, počećete da povezujete taj miris sa vremenom za spavanje.

instagram.com/valeriia_ditryh

Sve se svodi na aktiviranje dopaminskog sistema mozga kako bi se stvorile navike koje osećate kao priajtne, a ne prisilne. Umesto da zadatke usidrite za određeni miris ili ukus, usidrićete ih za osećaj koji dolazi od skoka dopamina. Drugim rečima, ovi dosadni zadaci će zapravo početi da se osećaju dobro – jer vas vode nagradi. Nagrada je osećaj zadovoljstva, povezan sa proizvodnjom dopamina, hemikalije u mozgu koja izaziva dobro raspoloženje i podstiče ponašanje koje obezbeđuje to raspoloženje.

To je jednostavan način na koji nervni sistem gradi motivaciju, fokus i emocionalnu otpornost. Kada stalno nagrađujete izvršenje zadatka koji vam teško pada nečim prijatnim, vremenom vaš mozak počinje da povezuje to dvoje. To je kao da sebi date peticu, zato što ste uradili nešto teško.

Zašto treba da isprobate metod dopaminskog usidravanja

@shelbysacco5 Comment one way that you can start practicing dopamine anchoring / habit stacking into your life!! Or I’d love to hear ways you guys already do it!! It is one of my all time favorite little psychological brain hacks #habitstacking #habitstackingtips #dopamineanchoring #psychologytricks #healthandwellness ♬ original sound – Shelby Sacco

Kreatorka TikTok sadržaja Shelby Sacco je jedna od zagovornica ove metode. Ona objašnjava kako povezivanjem „dobrih“ i „loših“ zadataka, mozak vremenom počinje da povezuje zadovoljstvo ili sreću sa neprijatnim zadacima, što ih čini mnogo lakšim za obavljanje. Ona navodi primer kombinovanja odlaska u prodavnicu sa slušanjem smirujuće audio knjige.

Ako želite da isprobate usidravanje dopamina, ovo su neke od „dobrih“, stvari koje povećavaju dopamin. Možete ih upariti sa zadacima koji su vam dosadni, teški ili prema kojima imate otpor, iz bilo kojih razloga.

Taktike za dopaminsko usidravanje

Vođenje dnevnika uz kakao, miris tamjana, udobno umotana u meko ćebe.

Slušanje muzike „isceljujućih frekvencija“ (432Hz ili 528Hz) dok radite ili se opuštate.

Čas pilatesa ili joge, nakon poslednjeg dnevnog zadatka.

Šetnja bez žurbe – i bez telefona – dok dopuštate svom umu da pluta i svojim čulima da upijaju senzacije.

Uparivanje kućnih poslova sa podkastom koji hrani dušu.

Iako vam možda ovo deluje kao „jeftin trik“ i ne sviđa vam se ideja da prevarite sebe kako biste nešto uradili, stvar je ipak mnogo dublja.

Dok pratite prirodne puteve neuronskih veza, vi to radite svesno – ne možete zaista prevariti sebe. Ali možete se ponovo povezati sa detetom u sebi, koje je uživalo u malim radostima i zadovoljstvima. Na taj način možete učiniti da se organski osećate dovoljno dobro i dovoljno bezbedno, da možete da se krećete napred.

Usidravanje dopamina može biti način da usporite i pustite da vas vodi smirenost. Budite svesni podsticaja koje sebi dajete – i budite umereni u tome, da biste imali osećaj kontrole i pojačali svoju motivaciju kada vam je to potrebno.

Pročitajte i ovo: Postanite najbolja verzija sebe uz metod „sporog cvetanja“ – bez pritiska i žurbe

Naslovna fotografija: instagram.com/valeriia_ditryh

Brankica Milošević