Možda nemate dilemu o tome da li vam je psihoterapija potrebna, ali imate neralna očekivanja i sumnjate u efikasnost terapije. Postoji mogućnost da ste u pravu – treba da promenite i terapeuta i metod, ali možda samo treba da date sebi više vremena i da primetite suptilne znake napretka, koje niste uočili.
Efikasnost terapije može varirati na osnovu nekoliko faktora koju uključuju metod i vrstu terapije, vaše specifične probleme, kvalitet odnosa sa terapeutom i vaše jedinstvene okolnosti.
Istraživanja pokazuju da je terapija veoma efikasna u tretiranju širokog spektra problema mentalnog zdravlja – depresije, anksioznosti, traume i drugih stanja. Ali, kada krenete u taj proces, ili ste već neko vreme u njemu, kako da prepoznate da li terapija radi za vas.
Efikasnost terapije na osnovu suptilnih znakova napretka
Veća samosvest
Dok se odvija terapeutski proces, počinjete bolje da razumete sebe i stičete više jasnoće u vezi sa svojim mislima, emocijama, ponašanjima, obrascima. Uronjeni u otkrivanje sebe, možda ne primećujete da ste nekako bolji, aktivniji, otvoreniji, ali to je nešto što drugi primećuju. I oni vam to govore – obratite pažnju, to nisu samo pohvale, to su zapažanja. Ljudi koji vas poznaju govore vam da ste se mnogo promenili, ili da ste „druga osoba“ – povežite to sa svojim unutrašnjim radom, u kome prepoznajete emocionalne okidače, razumete zašto reagujete na određene načine i bavite se ličnim rastom.
Sve to dovodi do suptilnih promena u vašem ponašanju, držanju, komunikaciji, interesovanjima, akcijama – primetite ono što drugi primećuju i vrednujte to. Efikasnost terapije ogleda se u vašem odnosu prema sebi, koji ubrzo postaje vidljiv i drugima.
Pročitajte i ovo: Istina leči: Šta psihoterapija jeste, a šta nije
View this post on Instagram
Pozitivne promene u misaonim obrascima
Uravnoteženije i konstruktivnije razmišljanje omogućava vam da primetite svoje negativne i samokritične misli i da im se suprotstavite. I dalje ćete imati periode „overtinkovanja“ i negativne spirale razmišljanja, ali ćete se brže iz njih izvlačiti, jer ćete moći da dovede u pitanje njihovu istinitost. Efikasnost terapije ogleda se u povećanju vaše sposobnosti da primetite negativne misli i razvijanje najcrnjih scenarija i razumete da to nije nužno istinito, da se strahovi i zabrinutosti u najvećem broju slučajeva ne ostvaruju i da realnost nije tako preteća kao što izgleda u vašim mislima. Vaš pogled na život se lagano menja i usvajanje pozitivnijeg načina razmišljanja postaje lakše.
Nećete odjednom prestati da brinete i pretvoriti se u optimistu – zapravo, nećete nikad, jer to i nije cilj. Cilj je da se uravnotežite i uzemljite u realnosti, tako da možete proceniti svoje brige i strahove i ono što možete da uradite za sebe.
Napredak ka ciljevima
Najočiglednija efikasnost terapije ogleda se u pomaku ka ostvarenju svojh ciljeva. Možda se vi ne osećate naročito hrabro i suočavate se sa ogromnom nesigurnošću, ali ste se ipak prijavili na taj konkurs, krenuli na edukaciju ili promenili posao, počeli da vežbate, promenili frizuru, smršali, ušli u vezu… U naporu koji od vas zahteva procenjivanje onoga što hoćete, prevazilaženje otpora, stida, straha i nesigurnosti, možda ne primećujete koliko ste napredovali. Svima je očigledno da se krećete napred, iako samo vi znate da to ne činite sa lakoćom. Ali, ono što propuštate da primetite je koliko je to hrabro od vas! Suočavanje sa strahovima, nesigrunošću i svim ostalim preprekama na koje nailazite je pravi čin hrabrosti i vi prevazilazite prepreke i krećete se napred. Možda se za vas to često odvija u izmaglici i borite se za više jasnoće, ali znajte da je to tako i za mnoge druge. Teško je biti siguran u nešto sto posto, čak i kad znate da je to dobro za vas.
Ako ste počeli da izlazite iz svoje zone komfora, makar samo na nekoliko koraka udaljenosti, uskoro ćete početi da provodite više vremena na toj daljini. A zatim ćete se odvažiti i udaljiti još nekoliko koraka. Izlazak iz zone komfora će vam možda uvek teško padati, ali postepeno ćete proširiti svoju zonu komfora, pa ćete početi da se osećate komotno sa nekim stvarima koje su vas ranije uznemiravale i zabrinjavale.
Efikasnost terapije se ogleda u malim koracima koje pravite van zone udobnosti, kojima produbljujete istraživanje, razumevanje i prihvatanje sebe i stičete više otpornosti i sposbnosti prilagođavanja. A to je proces, koji zahteva vreme i svestan napor.
Postepeno, primetićete da bolje upravljate svojim osećanjima, da ste manje negativni i anksiozni, da su vaši odnosi sa drugima (prijateljima, porodicom, romantičnim partnerom) bolji i stabilniji i to možete svrstati u dobrobiti terapije.
View this post on Instagram
Efikasnost terapije kroz vreme
Neophodno je da razumete da uprkos svim prednostima koje donosi, terapija nije brzo rešenje. To je oblik rada na sebi i potrebno je da prođe neko vreme, da biste se osvrnuli unazad i sagledali odakle ste počeli i dokle ste stigli. U zavisnosti od razloga zbog kojih krećete na terapiju i onoga što želite da postignete, zavisi i efikasnost. Možete ići mesecima na terapiju, pre nego što uspostavite poverenje i zaista se otvorite, a možete osetiti poboljšanje već nakon par meseci (a tada ne treba da prestanete). Iskustvo govori da svako ko shvata efikasnost terapije i njene prednosti, želi da produži terapiju i kada počne da oseća poboljšanje i napredak. Najčešće, terapija se odvija tokom par godina, a zatim povremeno, kada se javi potreba za podrškom i razjašnjenjem nekog stanja i problema.
Kada usvojite terapiju kao način rada na sebi, želećete da nastavite, dok se krećete kroz emocionalni rast, povećanje samosvesti i veština suočavanja, poboljašanje odnosa i napredak ka ciljevima.
Ako osećate da ne možete da se povežete sa terapeutom, ili da vam njegov pristup ne odgovara, budite otvoreni i recite to svom terapeutu. On može promeniti modalitet i prilagoditi svoj pristup, ili vas uputiti na drugog terapeuta, koji je više u skladu sa vašim potrebama i senzibilitetom.
Pročitajte i ovo: Znaci da bi vam psihoterapija bila veoma korisna
Naslovna fotografija: instagram.com/iris_burbunov
Brankica Milošević
