Nikad nemojte zapostaviti važnost ukusa, jer ako vam nije ukusno to što jedete, verovatno nećete imati dovoljno motivacije da nastavite sa tom ishranom.
No, da odgovorimo na pitanje – koliko kilograma je zdravo izgubiti u mesec dana?
Odgovor, naravno, nije jednostavan, jer zavisi od mnogo faktora. Pre svega zavisi od vašeg metabolizma, kilograma viška i koliko kalorija unosite. Da biste izgubili kilograme potrebno je da trošite više kalorija nego što unosite – odnosno, da postignete kalorijski deficit. Jedan kilogram ima oko 7.000 kalorija.
View this post on Instagram
Uzmite u obzir da ćete u početku brže mršaviti i što ste bliži svojoj idealnoj težini, to će kilogrami sporije spadati. Smatra se zdravim da u prvih mesec dana promenjene ishrane izgubite od 3 do 6 kilograma težine. Optimalno je da izgubite 1 kilogram nedeljno.
Ako u nekom trenutku prestanete da gubite na težini iako ste nastavili sa dijetom i vežbanjem, to znači da ste postigli svoju savršenu težinu i sad je potrebno samo da je održavate.
Ovo ne znači da treba svaki dan da merite kilograme na vagi i opsesivno računate kalorije. Zapravo, najbolje je meriti se jednom mesečno, jer ćete tada videti vaš napredak. Nemojte se loše osećati ako gubite manje kilograma od pomenutog okvira, jer svako telo je drugačije.
Naslovna fotografija: instagram.com/kalynnicholson13
Jovana Petković
