Ovaj trening može obuhvati sve vrste kardio vežbi, bilo da je reč o trčanju, vožnji bicikla ili veslanju, a ogleda se u tome što se najpre jedna od ovih vežbi 30 sekundi radi umerenom brzinom, nakon toga sledi povećanje brizine u trajanju od 20 sekundi, dok se poslednjih 10 sekundi kardio vežbe rade najbrže, punim sprintom.
