Hot topics

Jutarnji rituali kod kuće koje ćeš želeti da zadržiš i kada pandemija prođe

Zablude o problematičnoj koži u koje treba da prestaneš da veruješ + kako se zaista neguje ovaj tip kože

Navike kojih treba da se držiš kad ti se čini da se sve oko tebe raspada

Kako da nosiš najtrendi torbe sezone

Najpoželjnije boje u enterijeru ove godine

Singl mama: Nađi sebi čoveka kakvog bi preporučila svojoj ćerci

Instagram profili zbog kojih ćeš zavoleti jogu

Ljubavni horoskop za maj 2020.

Kako da ojačaš i održiš dobar imunitet (vitamin D ovde igra ključnu ulogu!)

Kako da sa 30+ pripremiš teren za kvalitetnih 50+

Kažu da ukoliko želite da dođete do željenog izgleda tela, naročito morate obratiti pažnju na ishranu. Iako redovno trenirate, to je samo 20 posto onoga što vam pomaže da dođete do savršenog izgleda. Preostalih osamdeset posto čini, pogađate, ishrana!

Ukoliko naporno vežbate, a ne hranite se kako treba, nećete videti rezultate svog rada. Mišići će vam se svakako vremenom izdefinisati, ali ostaće negde ispod masnih naslaga koje ne mrdaju sa vašeg tela.

Cela poenta kod mršavljenja jeste da unosite manje kalorija nego što ih trošite! Pa vi razmislite koliko je pametno to što sebe “nagrađujete” obilnim porcijama nakon treniranja.

Ovakvo ponašanje neće vas dovesti do rezultata, zato govorimo kako treba da izgleda okviran plan ishrane osoba koje vežbaju.

Doručak

Sveže voće i Granola štanglice

Najbolje je da imate lagani obrok sat vremena pre nego što odete na trening. Sveže voće i granole štanglice (naravno one niskokalorične, sa malim procentom masti i šećera) pružiće vašem organizmu gorivo koje vam je potrebno za naporan trening.

Ugljeni hidrati se čuvaju u vašoj jetri i mišićima. Glikogen je gorivo koje pokreće vaš organizam. Zato, što više vežbate, više ugljenih hidrata vam se traži.

Užina

Kivi

Pojedite dva kivija za užinu, jer je on jedna od voćki koja sadrži najveću količinu vitamina C. Jedan kivi sadrži 40mg vitamina C, što je dnevna količina potrebna odrasloj osobi.

Lean Mass Diet 0 Fitness meni: Ishrana za ljude u treningu

Ručak

Superhrana

Pomešajte kuvani losos, kinou, brokoli i asparagus i pospite sa malo maslinovog ulja. Jedna od ironija u biologiji je to što redovno i naporno vežbanje može da poveća nivo slobodnih radikala u telu. Oni uništavaju ćelijske membrane, proteine i DNK. Zato morate jesti “superhranu”, koja sadrži antioksidanse, jer će ona učiniti da se izborite sa oštećenjima.

Užina

Paradajz sos i sveže povrće

Prodinstajte paradajz, pustite smesu da se ohladi, dodajte limunov sok i sveži korijander. Ukoliko volite ljuti sos, slobodno dodajte i malo paprike. Poslužite sa svežim povrćem iseckanim na štapiće, koje ćete umakati u sos.

c700x4201 Fitness meni: Ishrana za ljude u treningu

Večera

Govedina i šitake

Grilujte male filete govedine. Prodinstajte šitake sa malo soja sosa. Stavite pirinčane nudle u činiju i polijte sa malo vruće vode. Ostavite da se skuva. Servirajte nudle na podlozi od rukole, preko toga stavite meso, pečurke i začinite po želji.

Proteini koji se nalaze u govedini nahraniće vaše mišiće nakon treninga. Pirinčane nudle su lako svarljiva forma ugljenih hidrata.

Lenka Gatić

Editors choice