Proteini
Naravno, ni jedan obrok bez proteina se ne može smatrati kompletnim, pa tako ni ovaj. Sa obzirom na to da je vaš cilj dodavanje ili očuvanje mišićne mase neophodno je da unosite proteine kvalitetnog aminoprofila, a takvi izvori su: belanac, piletina, ćuretina i riba.
Kofein
Kafa deluje kao stimulans na centralni nervni sistem. Smatra se kako kafapodstiče izdržljivost tako što stimuliše veće iskorišćavanje masti za energiju, te time štedi glikogen u mišićima. Pored toga kofein može imati ozbiljne nuspojave na neke pojedince koji su osetljivi na njegove učinke, a neke od nuspojava su mučnina, drhtanje mišića i glavobolje. Prevelika količina kofeina je diuretik, i može uzrokovati dehridataciju koja smanjuje rezultate treninga.
Kruška i pistaći
Kruške su pune prirodnih vlakana, što dodatno usporava probavu i čini da se osećate sito tokom treninga. Pistacići su predstavljeni kao dobar izbor vlakana i pomažu vam da održite nivo šećera u krvi, a pružiće vam i dovoljno energije da izdržite trening.
