Lepota dolazi iznutra. Iako deluje kao kliše, ova rečenica je istina kad je reč o zdravlju kože. Baš kao što se osećate bolje kad jedete određene namirnice, tako i vaša koža može da ima veliku korist od kvalitetne hrane. Nutricionisti objašnjavaju da ishrana koja promoviše zdrav i uravnotežen način života, takođe doprinosi mladolikom izgledu kože i održava vas blistavim iznutra. Hrana za lepšu kožu je danas dostupnija nego ikad pre. U borbi za bolji izgled kože, sektor za voće i povrće u lokalnom marketu, ali i sveža riba mogu biti od ključnog faktora.
Hrana za lepšu kožu, koju treba da dodate na šoping listu
Avokado
Pored toga što je bogat antioksidansima kao što su vitamin C, E i karotenoidi, avokado sadrži zdrave masti koje čuvaju kožu vlažnom i štite od sunčevog zračenja. Avokado sadrži i proteine, kao i brojne vitamine i minerale koji su ključni za zdravlje kože. Vitamini B-kompleksa, uključujući folnu kiselinu, pomažu u održavanju elastičnosti kože, dok kalijum pomaže u hidrataciji ćelija kože. Jedinstvena kombinacija nutrijenata u avokadu doprinosi regeneraciji kože, smanjujući vidljivost finih linija i bora, a visok sadržaj antioksidanata pomaže u borbi protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, koji su čest uzrok starenja kože. Takođe, redovno konzumiranje avokada može poboljšati teksturu kože, čineći je mekšom i glađom.
View this post on Instagram
Borovnice
Jednostavan način da u svoju ishranu unesete antioksidanse koji štite zdravlje kože. Borovnice su poznate po visokom sadržaju moćnih antioksidanata koji štite kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem. Ove supstance takođe mogu da poboljšaju prokrvljenost kože, čime se povećava njen sjaj i zdrav izgled. Redovna konzumacija borovnica može doprineti poboljšanju elastičnosti kože, što doprinosi manje izraženim borama i finim linijama. Borovnice su bogate vitaminom C i E, koji dodatno podupiru zdravlje kože, čineći je mekšom i glađom.
Paradajz
Bogat je likopenom koji štiti kožu od UV zračenja i može smanjiti znake preranog starenja. Paradajz poseduje vitamin C koji je ključan za proizvodnju kolagena, te doprinosi čvrstoći i elastičnosti kože. Takođe, paradajz sadrži vitamin K, poznat po ulozi u lečenju tamnih krugova ispod očiju i zaceljivanju rana. Minerali poput kalijuma i magnezijuma u paradajzu podržavaju optimalnu hidrataciju kože i pomažu u održavanju zdrave kožne barijere. Ove osobine čine paradajz izvanrednom namirnicom za svakodnevnu negu kože.
Limunov sok
Pun je vitamina C, koji podstiče proizvodnju kolagena i deluje kao antioksidans neutrališući slobodne radikale. Limunov sok sadrži citronsku kiselinu koja prirodno deluje kao blagi piling, uklanjajući mrtve ćelije kože i osvetljavajući ten. Pored toga, limunov sok ima prirodna antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv bakterija koje izazivaju akne, čineći ga korisnim dodatkom za čišćenje kože. Korišćenje limunovog soka u dnevnoj rutini može poboljšati čistoću kože i osvežiti joj izgled.
View this post on Instagram
Beli luk
Prepun je alicina, koji deluje protiv bakterija koje mogu uzrokovati akne i druge infekcije kože. Beli luk, pored antibakterijskih svojstava, sadrži i sumporna jedinjenja koji imaju antioksidativne i protivupalne efekte, što je korisno za umirivanje kožnih stanja poput ekcema i psorijaze. Ova jedinjenja takođe pomažu u detoksikaciji kože, što može dovesti do poboljšanja njenog izgleda i zdravlja. Beli luk dodatno podstiče cirkulaciju, što može da pomogne koži da postane svetlija zbog boljeg snabdevanja krvlju. Redovna konzumacija belog luka takođe može pomoći u zaštiti kože od starenja.
Slatki krompir
Izvrstan izvor beta-karotena koji se pretvara u vitamin A, poznat je kao retinol u svetu nege kože. Slatki krompir je izuzetno bogat vitaminom C, koji nije samo ključan za proizvodnju kolagena, već i pomaže u smanjenju stresa na koži izazvanog spoljašnjim faktorima kao što su zagađenje i UV zračenje. Osim toga, slatki krompir sadrži velike količine vitamina E, koji je važan za zaštitu kožnih ćelija od oksidativnog stresa, kao i za održavanje zdrave, hidrirane kože. Redovno uključivanje slatkog krompira u ishranu može doprineti svežijem i mlađem izgledu kože, uz smanjenje vidljivosti bora.
Laneno seme
Izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana, smanjuje iritaciju kože i povećava njenu hidrataciju. Laneno seme je izvanredan izvor lignana, biljnih jedinjenja koji imaju svojstva estrogena i mogu pomoći u regulaciji hormona, što je često ključno za održavanje zdrave kože. Ova jedinjenja mogu smanjiti i rizik od hormonski izazvanih akni. Pored toga, laneno seme je bogato vlaknima, što doprinosi boljoj probavi i detoksikaciji organizma, što indirektno pozitivno utiče na čistoću i zdravlje kože. Redovna konzumacija lanenog semena može da pomogne u održavanju glatke i čiste kože, doprinoseći njenom mladalačkom izgledu.
View this post on Instagram
Lisnato povrće
Poput kelja i spanaća, bogato je antioksidansima koji smanjuju upalu kože. Lisnato povrće sadrži visoke količine vitamina A, koji pomaže u regulaciji proizvodnje sebuma, smanjujući rizik od akni i poboljšavajući opštu teksturu kože. Osim toga, bogato je i folnom kiselinom, koja podstiče brže zarastanje rana i održava prirodni sjaj kože. Uključivanje listnatog povrća u dnevnu ishranu može pomoći u borbi protiv upala i oksidativnog stresa, čime se doprinosi zdravijem i vitalnijem izgledu kože.
Riba
Bogata je omega-3 masnim kiselinama i kolagenom, što pomaže u održavanju vlažnosti kože. Riba, posebno masne vrste poput lososa i tune, izvor je proteina visokog kvaliteta koji su esencijalni za održavanje čvrstoće i elastičnosti kože. Proteini iz ribe pomažu u izgradnji kolagena i elastina, strukturalnih proteina koji daju mladalački izgled. Osim toga, riba sadrži cink, mineral koji je ključan za održavanje zdrave kože, jer pomaže u kontroli upala i proizvodnji novih ćelija. Redovna konzumacija ribe može da pomogne u redukciji pojava crvenila i iritacija, čuvajući kožu zdravom i sjajnom.
Crna čokolada
Štiti kožu od stresa koji dovodi do preranog starenja, i ima antiinflamatorna svojstva. Crna čokolada, osim što je bogata antioksidansima, sadrži i minerale poput magnezijuma, koji je ključan za borbu protiv stresa. Magnezijum pomaže u poboljšanju kvaliteta sna, koji je važan za regeneraciju kože. Takođe, crna čokolada može poboljšati cirkulaciju krvi u koži, što doprinosi zdraviem izgledu. Redovna konzumacija crne čokolade, uz umerenost da se izbegne prekomeran unos šećera, može doprineti lepšem tenu i smanjenju znakova starenja.
Pročitajte i ovo: Poboljšajte obroke bez mnogo truda – uz ove namirnice
Naslovna fotografija: pexels.com
Nikola Gudelj
