Ukoliko imate u planu da smršate, već sada treba da unesete značajne promene u svoju ishranu. Letnja sezona sa sobom nosi određena pravila – hrana za mršavljenje je specifična, ali znajte da je već unosite. Leti su temperature veoma visoke i takvo vreme može imati štetan uticaj na nivo kondicije. Svakako možete pobediti vrućinu i ostati verni svojim ciljevima tako što ćete napraviti određene izmene u svojoj ishrani. Ne zaboravite, hrana za mršavljenje ubraja i piće.
Sastavili smo listu od pet brzih saveta koje bi trebalo da imate na umu kad je u pitanju hrana za mršavljenje u toku leta. Saveti će vam pomoći da dostignete željenu liniji, a predlažu ih nutricionisti i stručnjaci za mršavljenje.
Hrana za mršavljenje u toku leta
Ostanite hidrirani
Hidratacija je mantra koju morate praktikovati cele godine, ne samo leti. Veća količina tečnosti vas neće samo rashladiti, već će vam poboljšati i telesne funkcije. Prirodni napici mogu detoksikovati vaše telo i ubrzati metabolizam, što pomaže u kontroli težine. Odabir pravog pića je ključan korak. Nažalost, većina upakovanih i gaziranih pića koja su popularna tokom leta su puna šećera. Najbolje je da ih se klonite jer je svakako svež, ceđen sok uvek bolja opcija, a voda se podrazumeva!
Hrana za mršavljenje bi trebalo da sadrži probiotik
Konzumiranje hrane u kojoj se nalazi probiotik, kao što je skuta sir (vurda), pomaže u održavanju zdravih bakterija u crevima i takođe sprečava probleme sa varenjem. Skuta daje efekat hlađenja i blago deluje na vaš sistem, što ga čini idealnim sastojkom za leto. Može vam pomoći da održite nivo energije, a sadržaj proteina i kalcijuma će takođe koristiti vašem telu. Skuta se konzumira na više načina. Na primer, koristi se za pravljenje mlaćenice što je takođe piće za gubitak težine. Međutim, imajte na umu da bi trebalo da izbegavate da je kombinujete sa određenim namirnicama.
Odlučite se za voće i povrće sa visokim sadržajem vode
Tokom leta se često konzumiraju krastavac, lubenica, mošus, dinja i njima srodne namirnice. Njihov visok sadržaj vode omogućava telu da bolje funkcioniše. Voće i povrće sa visokim sadržajem vode je odlično za zdravlje probave i pomažu u ublažavanju kiselosti, zatvora i drugih problema. Zapamtite da su creva i gubitak težine međusobno povezani. Ove namirnice takođe pomažu u prirodnoj hidrataciji, a uglavnom su niskokalorične.
Pročitajte i: Najbolje voće za doručak – visok nivo energije za početak dana
Hrana za mršavljenje mora da sadrži adekvatne začine
Začini kao što su beli luk, čili i đumbir imaju tendenciju da zagrevaju naš organizam. Leti je najbolje ograničiti njihovu konzumaciju. Bolja opcija su začini koji mogu da vam ohlade telo – poput komorača, kima, korijandera i nane. Ovo se odnosi na sve, ne samo na osobe koje planiraju da izgube na težini. Svakako, osobama koje žele da skinu dodatne kilograme bilo bi dobro da znaju da im ovi začini mogu u velikoj meri pomoći da postignu svoje ciljeve. Osim toga što ih možete koristiti za pripremanje obroka, konzumiranje ovih začina zajedno sa mešavinama koje se baziraju na vodi, mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam, detoksikujete telo, olakšate varenje i izgubite na težini.
Ne morate se u potpunosti odreći manga
S obzirom na to da se radi o letu, u mislima nam je mango. Međutim, postavlja se pitanje da li bi trebalo da ih izbegavate tokom dijete? Možda ste mislili da mango goji, ipak, prema rečima nutricionista, voće ne dovodi uvek do povećanja telesne težine. Ako se konzumira u umerenim količinama i u pravo vreme, mango može biti prilično zdrav za vas. Sadržaj vlakana u ovom voću može posebno da vam pomogne da duže ostanete siti i da bar nakratko da prestanete da žudite za hranom.
Sada znate koje promene morate da unesete u svoju ishranu tokom letnje sezone. Zapamtite da je moguće pobediti toplotu na prirodne i zdrave načine. Hrana za mršavljenje koja se jede tokom leta nikako ne sme da bude teška. Svakako je najbitnije da slušate svoj organizam i svoje telo jer će to dati najbolje rezultate.
Pročitajte još i: Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i čine ga jačim
Naslovna fotografija: pinterest.com/happyfoodstube
Marija Gavrilović
