Ne morate praktikovati jogu, da biste imali koristi od pokreta za jačanje imuniteta. Oni nisu zahtevni, kao neki drugi joga položaji, a funkcionišu kroz aktiviranje energetskog toka kroz telo, unutrašnje organe i žlezde, samim pokretom i disanjem.
Generalno, ako vežbate bilo koju vrstu joge, osetićete mnogobrojne prednosti po zdravlje i opšte blagostanje. Pored povećane fleksibilnosti, kondicije i stabilnosti, povećava se i otpornost organizma, ali i mentalna i emocionalna otpornost.
Položaji u jogi su osmišljeni da usmeravaju energiju i aktiviraju meridijane i čakre, a disanje usklađeno sa svakim pokretom je od ključnog značaja. U pokretima savijanja, zadržavanja položaja i nastojanja da se postigne maksimalna opuštenost u zauzetoj pozi (osim u delovima koji su savijeni i napeti), učestvuju i svest i telo. Kada otpustite položaj i opustite telo, poboljšava se prokrvljenost kroz sve delove koji su bili savijeni i napeti. Telo u jogi funkcioniše kao sunđer, skupljajući se i šireći, ispirajući tkiva, organe i žlezde iznutra.
Joga za jačanje imuniteta: Šta treba da praktikujete
Ovi jednostavni pokreti za jačanje imuniteta funkcionišu na isti način, aktiviranjem pravilnog toka životne energije kroz telesne i energetske kanale, kroz zatezanje i otpuštanje i disanje.
Dakle, bez obzira da li se udubljujte u kompleksnost joge, ili samo želite benefite, bez mnogo posvećivanja, pokreti funkcionišu. Ne morate verovati u jogu da bi ona radila za vas, samo treba da usvojite i praktikujete one načine koji vam odgovaraju.
Važnost imunološke funkcije
Od povećanja dnevnog unosa vitamina i suplemenata do pravilnog snabdevanja tela zdravom hranom, uključivanje jednostavnih navika u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u poboljšanju vašeg imuniteta.
Da biste unapredili svoj plan blagostanja i aktivno proširili svoju imunološku funkciju, osnivačica Love Yoga, Sian Gordon Fujikawa, deli tri joga pokreta koje možete dodati svom jutarnjem ili večernjem ritualu. Ona kaže da je jačanje imuniteta najbolji način da izbegnete bolest. Takođe, upozorava da život u samoći i strahu degradira imunitet i preporučuje da jedete lisnato tamnozeleno povrće, smejete se sa voljenima i svakodnevno radite tri joga pokreta za jačanje imuniteta.
View this post on Instagram
Jednostavni joga pokreti za jačanje imuniteta
Sve pokrete možete izvoditi klečeći, odnosno, sedeći na podvijenim nogama. Za prvu verziju, ispravite kičmu i raširite ruke. Jednu prinesite srcu, dok druga ostaje ispružena. Smenjujte ritmično ruke i svaki put tapnite po grudima rukom koju prinosite srcu. Uskladite pokrete lupkanja sa kratkim oštrim izdisajima kroz nos. O udahu ne morate razmišljati, on dolazi automatski. Sa svakim udahom promenite ruku i lupnite predeo timusa, kako biste stimulisali imuni odgovor organizma. Vežbajte par minuta. Brzinu naizmeničnih pokreta rukama diktiraju kratki, oštri izdasi i oni su ritmični i prilično brzi. Vežbajte ovako par minuta.
Za drugi pokret, sedeći na isti način napravite ispred grudi prepletaj rukama, kao u pozi orla. Gornji lakat ide u pregib druge ruke, koju odozdo zakačite prstima za šaku gornje ruke.
Kada napravite orlov zavoj sa levom rukom preko desne, okrenite glavu na levo, stavljajući bradu na levo rame. Podignite laktove visoko, dišite duboko i progutajte nekoliko puta. Ovo će isprati štitnu žlezdu u osnovi vrata. Ponovite ovo sa desnim laktom preko levog i glavom okrenutom ka desnom ramenu. Završite pokrete sa laktovima iznad glave, koje držite suprotnim šakama.
Treći pokret je varijacija dečije poze, odnosno, Balasane, koja u jogi obično služi za odmor i opuštanje. Iz poze sedenja na kolenima, preklapate se i spuštate na pod sa rukama pruženim ispred ili pored sebe. Varijanta ovog položaja za jačane imuniteta izvodi se sa rukama skupljenim ispod sebe. Uhvatite svakom rukom suprotni lakat, obuhvatajući ga sredinom dlana – ili počnite treći pokret tačno tamo gde ste završili prethodni, spuštajući ruke na stomak.
Učvrstite podlaktice na stomaku i preklopite se napred. Ako u ovom položaju ne možete da spustite čelo do poda, pustite glavu da slobodno visi i dišite duboko. Pošto su vam stomak i pluća pod pritiskom, duboko disanje se prilikom ovog pokreta oseća kao da odvija kroz kičmu. Ovo pomaže u detoksikaciji gastrointestinalnog trakta, dok je istovremeno prijatno i opuštajuće.
Pročitajte i ovo: Poboljšajte varenje uz pomoć ovih joga poza
Brankica Milošević
