Da li je bolje jutro ili veče za vežbanje – mnogi od nas se pitaju. Postoje oni koji ustaju ranije i stižu da odrade set vežbi, kako bi kasnije imali ceo dan na raspolaganju, a postoje i oni koje više vole da vežbaju uveče, a da ujutru mogu da obave svoj ritual na miru. Veruje se da jutarnje vežbanje podiže energiju i utiče na pozitivno raspoloženje, ali da li je za organizam bitno kad se vežba? Bez obzira u koji tip osobe spadate, kad odvojite vreme za vežbanje – sigurno želite da ga iskoristite na najbolji mogući način.
View this post on Instagram
Koje su prednosti jutarnjeg vežbanja?
Veća je verovatnoća da ćete biti dosledni
Ispostavilo se da je veća verovatnoća da će ljudi biti dosledni ako vežbaju ujutru. Ako to uradite čim ustanete, pa tek onda krenete sa dnevnim obavezama, manja je verovatnoća da ćete odustati od treninga. Mnogi stručnjaci se slažu da je jutranje vežbanje bolji način da se stekne svakodnevna navika i potreba za treningom. Nivo kortizola prirodno raste nakon buđenja, a istraživanje otkriva da hormon stresa ima ulogu u formiranju navika.
Bolje ćete spavati
Isto istraživanje na kojem je otkriveno da kortizol pomaže u formiranju navika, otkriveno je i da pomaže da poboljšate kvalitet sna i da brže zaspite. Pretpostavlja se da nivo kortizola dostiže vrhunac ujutru i pada tokom dana da bi bio na najnižoj tački tokom noći i tako vam pomogao da zaspite i da imate čvrst san.
Osećaćete se produktivnije
Jutarnjim vežbanjem podstičete produktivnost i zato je ono preporučljivo. Smanjuje stres, jer trening oslobađa endorfin, poboljšava raspoloženje i pshičku spremnost koja vam je neophodna da započnete dan. Čak je i jedna studija potvrdila da je jutarnje vežbanje povezano sa boljom kognicijom (uključujući pažnju, pamćenje i vizuelno učenje) tokom dana.
View this post on Instagram
Imaćete zdravije navike tokom dana
Jutarnje vežbanje će vam podići raspoloženje i bićete spremniji da donosite zdravije odluke, jer ćete se osećati sveže i ispunjeno. U tom trenutku radije birate lagan doručak, kao što su jaja, smuti ili pahuljice umesto da se prejedate slaninom, hlebom… Još jedna studija je pokazala da je jutarnje vežbanje usko povezano sa aktivnim životnim stilom u celini.
Koje su mane jutarnjeg vežbanja?
Možda nećete imati vremena
Jutarnje vežbanje zahteva da odvojite pola sata samo za sebe, a to je teško postići ako volite da spavate ili imate decu. Bitno je da organizujete vreme, kako biste uspeli ujutru da odradite vežbe, ali i da uskladite ostale obaveze. Nedostatak vremena često dovodi do toga da ljudi odustanu, ali bitno je samo da imate zacrtan cilj.
Manje efikasne vežbe
Pronalaženje motivacije za jutarnje vežbanje može biti izazovno i dovesti do nezadovoljavajućih treninga ili nedoslednosti. Dešava se da pojedini ljudi imaju manje energije ujutru, a to potencijalno može da utiče na njihov učinak. Ponekad će se dešavati da telo odbija jutarnje vežbanje, iz razloga što ste nenaspavani ili ste imali stresnu nedelju. Tim danima se potrudite bar brzi hod da uvedete.
Imate povećan rizik od povrede
Trening nakon buđenja nosi i određene rizike. Mišići i zglobovi mogu biti ukočeni nakon buđenja jer se nisu dovoljno zagrejali, što vas čini sklonijim povredama. Zato vam je, ako vežbate ujutru, potrebno bolje zagrevanje.
View this post on Instagram
Koje su prednosti večernjeg vežbanja?
Oslobodićete se stresa koji se skupljao tokom dana
Fizička aktivnost pred kraj dana može poslužiti kao zdrav način za opuštanje i ublažavanje stresa i napetosti koji su se nakupili tokom dana. Još jedna prednost je u tome što, ako radite od kuće, možete na vreme da prekinte sa poslom, jer trening treba da se odradi.
Imaćete bolje rezultate
Telesna temperatura se povećava tokom dana, što znači da se krvni sudovi šire i brže sprovode krv i kiseonik do mišića, omogućavajući im da se lakše kreću. Tokom dana temperatura se zagrevala i u 18 časova je doživela vrhunac i upravo je ovo vreme idealno za vežbanje, jer ste tada izdržljiviji, brži i snažniji.
Lakše ćete oblikovati mišiće
Kombinovanje treninga snage i izdržljivosti uveče može dovesti do većeg povećanja mišićne mase, verovatno zbog činjenice da su vaši mišići imali priliku da se zagreju. Rezultate nećete videti odmah, već posle izvesng vremena, pa je bitno da budete dosledni.
Manji je rizik od povrede
Pošto je rizik od povreda veći ujutru, glavna prednost večernjih treninga je to što ste manje skloni povredama. Telesna temperatura je najviša uveče, pa su mišići imali dovoljno vremena da se zagreju i povećaju fleksibilnost, pa ste zbog toga manje skloni uganućima.
View this post on Instagram
Koje su mane večernjeg vežbanja?
Poremetićete san
Obavljanje aktivnosti visokog intenziteta povećava kortizol. Što je bliže vremenu za spavanje kad osetite skok kortizola, veća je verovatnoća da će uticati na proizvodnju melatonina i da ćete imati problem da zaspite, kao i da utonete u dubok san.
Postoji mogućnost da ne budete dosledni
Oni koji vežbaju uveče su manje dosledni, jer uvek može da iskrsne obaveza koju ne možete da pomerite. Često se dešava da su ljudi preumorni posle napornog dana i žele da preskoče vežbanje i da odmah legnu da spavaju.
Šta je bolje, jutarnji ili večernji trening?
I jutarnji i večernji trening imaju prednosti i nedostatke, pa od vas i vaših ciljeva zavisi šta je bolje za organizam. Ako vam je cilj da ostanete dosledni rutini vežbanja, imate poteškoća sa spavanjem ili želite da se osećate produktivnije tokom dana, jutarnji trening je idealan. Međutim, ako želite da postižete bolje rezultate, kao i da lakše oblikujete mišiće, izaberite večernji trening.
Pročitajte i ovo: Od početnika do naprednih vežbača: Kako postaviti i ostvariti svoje fitness ciljeve
Naslovna fotografija: instagram.com/lottleeuw
Sanja Belinić
