Kako da kontrolišeš svoje ponašanje i reakcije kad si ljuta

Izražavaj ljutnju na adekvatan način

Osećanje ljutnje ne treba potiskivati, ali ne treba ga izlivati na bilo koga u blizini nekontrolisano – pa ni na onoga ko nas je izazvao. Ako se ljutimo na dete, snaga našeg besa će ga bukvalno smrznuti, uplašiti i navesti ga da se oseti odbačeno i nevoljeno. A čak i malom detetu je moguće reći “ljuta sam, jer sam nešto očekivala i to se nije desilo, ljuta sam jer sam umorna i ne uspevam da se odmorim, ljuta sam zbog nečeg na poslu, što nema nikakve veze sa tobom, ali ne mogu da prestanem da mislim na to, pa se tebi čini da sam ljuta na tebe…” Odrasloj osobi možete da saopštite svoja osećanja iz JA pozicije, bez optuživanja, u formi “osećam se kao da me izdaješ i da ti uopšte nije stalo kako se osećam, kad dođem kući i prvo se sapletem o tvoje cipele na sred hodnika i kad moram da raskrčim lom da bih uopšte ušla u kuću. Kada možemo da razgovaramo o tome?” Naravno da je teško ostati kulturan, ne vikati i ne eksplodirati od besa kad te nešto izluđuje i zato je potrebno da usvojiš neke tehnike smirivanja.

Nauči da se smiriš

Inteligentno rukovanje emocijama znači da ih prepoznajemo, dozvoljavamo im da nam prenesu poruku i zatim se vraćamo u stanje balansa iz koga možemo da donosimo odluke o tome kako ćemo postupati i reagovati. U smirivanju ljutnje pomažu jednostavne tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje i vizualizacija. Nekoliko puta svesno i polako duboko udahni i izdahni. Udahni kroz nos, a izdahni na usta i neka izdah traje dvostruko duže od udaha. Možeš da zamišljaš (vizualizuješ) kako izdisajem otpuštaš mutnu crvenu svetlost besa, sive oblake napetosti, sugerišući sebi “opuštam se, ulazim u prijatno stanje smirenosti”.

Kada osetiš da si dovoljno opuštena „usidri“ to stanje tako što ćeš staviti ruku na srce i držati je tu par minuta, usredsređena na osećaj mira koji se širi tvojim telom i umom. Ako svakodnevno vežbaš slične tehnike, naučićeš da aktiviraš željena stanja onda kada su ti potrebna – da se brzo umiriš prosto tako što ćeš staviti ruku na srce i malo je zadržati, prizivajući automatski stanje smirenosti.