Ukoliko želite da poboljšate svoje trčanje, odgovor je jednostavan, radite što više na tome. Takođe, ono što radite pre i posle trčanja umnogome utiče na samo džogiranje. Zato bilo da želite da poboljšate trenutno vreme za koje istrčite određenu razdaljinu ili samo želite da budete u stanju da pretrčite nekoliko kilometara bez zaustavljanja, mi vam dajemo nekoliko predloga kako da poboljšate trčanje.
Samomasaža penastim valjkom
Ukoliko dosta trčite, verovatno često osećate napetost mišića. Opustite ih i sprečite povredu samomasažom penastim valjkom.
Valjak od pene opustiće vaše mišiće
Ishrana
Pre i posle trčanja važno je da unosite ugljene hidrate i proteine. Ugljeni hidrati bukvalno daju snagu vašim mišićima, a proteini ih grade. Pojedite pre trčanja Bonžitu ili neku sličnu štanglicu i bićete puni energije.
Vežbe istezanja
Trčanje nije završeno ukoliko niste posvetili nekoliko minuta vežbama istezanja. One će ublažiti zategnutost mišića i sprečiće upalu, tako da možete da budete spremni za sledeći džoging. Takođe će vam pomoći i da brže trčite i budete fleksibilniji.
Joga
Svakodnevno trčanje dovodi do stezanja zglobova i mišića, a joga ih opušta. Joga oslobađa bol u leđima i ramenima, a pomaže i kod uskih kukova.
Jedna od poza joge koju treba da primenjuju ljudi koji trče
Hidratacija
Ukoliko redovno trčite veoma je važno da pijete što više vode. Ako unosite dosta vode u toku dana, pobedićete umor i grčeve u mišićima.
Energija
Nedostaje vam energije? Popijte kafu oko sat vremena pre treninga – to će poboljšati vašu izdržljivost. Takođe, možete probati sok od cvekle, za koji studije tvrde da poboljšava protok kiseonika kroz organizam.
Spavanje
Ako želite da imate dovoljno energije za trčanje, morate dobro da se naspavate. Obezbedite sebi sedam do devet sati sna i vaše telo biće vam zahvalno.
Jelena Grujin – bavi se jezikom, književnost nosi u srcu, a osmeh na licu. Hrabro ide kroz život, čuva večito dete u sebi, ruku pod ruku sa Mikom i njegovom parolom “Dok drugi objašnjavaju život, ti mahni rukom i odživi ga!”
