Služite se svojim disanjem
Disanje je veoma moćna tehnika, koju upražnjavamo nesvesno i bez razmišljanja. Ali, kad vas obuzme napad teskobe, svesno disanje vam mnogo može pomoći. To je nešto što možete da kontrolišete i zato se držite toga – udahnite duboko, kao da udišete sva ta osećanja i senzacije, a zatim lagano izdahnite, ispraznite pluća i stomak u potpunosti, zamišljajući kako kroz taj izdah otpuštate sva ta osećanja i senzacije – neka odu iz vas, u vidu magle ili dima i neka se razrede i nestanu u vazduhu. Ovo je mentalna vežba, koja će vam držati pažnju na onome što možete da radite – da usred kovitlaca mračnih slutnji, strahova, teskobe i brojnih sukobljenih osećanja, dišete i kroz disanje kanališete to što vam se događa. Radite to, dok ne osetite da naboj popušta. A osetićete. I kad to usvojite kao redovnu praksu, biće vam lakše da kanališete nalet anksioznosti i on će brže proći.
Završite zahvalnošću
Kada naboj prođe ili značajno popusti, tako da opet možete da funkcionišete i da se vratite dnevnim dužnostima, odvojte još nekoliko trenutaka da razmislite o svom doživljaju. Anksioznost je došla da vas uspori, da vas natera da zastanete, da budete svesni i da boravite u sadašnjem trenutku. To je značajna poruka i lekcija iz životne mudrosti, pa zato uputite zahvalnost svom biću – osetite zahvalnost što ste u stanju da tako duboko osećate i da se bavite sobom na taj način. Kada osetite tu zahvalnost, naboj će potpuno nestati i ostaće osećaj jasnoće. Ostanite prisutni u sadašnjem trenutku. Usvojte ovu praksu i sprovodite je svaki put kad osetite uznemirenost, ne morate čekati nalet anksiznosti.
Naslovna fotografija: instagram.com/maria_ponomaryova
Brankica Milošević
