Ne pokušavajte brzo da napredujete
Tek ste počeli da vežbate i želite da već za nekoliko časova izvedete stoj na glavi, ili da izvodite one levitirajuće položaje na rukama, postižući savršenu ravnotežu. Ta ravnoteža se uči i stiče vremenom, a dolazi zajedno sa gipkošću, samopouzdanjem i užvianje u svakom pokretu – a ne kroz ambiciju da nešto savladate. Ako tražite osećanje postignuća, pobede i trijumfa, bavite se nekim drugim oblikom vežbanja.
Ne preskačite zagrevanje
Pripremne vežbe u jogi uključuju razgibavanje zglobova i istezanje, a ako radite klasičan redosled asana, verovatno vežbanje započinjete “Pozdravom Suncu” – ova vežba služi za zagrevanje i sadrži elemente svih vežbi koje slede. Radite je u tri serije (po tri puta za levu i tri puta za desnu stranu), a kad ste duže u jogi, možete raditi i pet ili sedam serija. Ako nemate dovoljno vremena za vežbanje, dovoljan je i samo “Pozdrav Suncu” (u pet ili sedam serija). Vremenom ćete uvoditi nove elemente u vežbanje i učiti nove položaje iz drugih oblika joge.
Ne preskačite odmor
Posle svake vežbe (asane), potrebno je da se odmorite nekoliko trenutaka, da umirite disanje i otkucaje srca. To se najbolje postiže opuštanjem u položaju savasane – prosto legnete na pod i odmarate se dok se ne stabilizujete. Neke vežbe uključuju ovaj položaj za odmaranje, jer on omogućava cirkulaciju u delovima tela koji su tokom vežbe trpeli pritisak. Na primer, ako ste savijali vrat i oslanjali se na potiljak, ili su vam noge bile preko glave, a brada na grudima, tkivo vrata je u oba slučaja trpelo pritisak, kao sunđer. Kada taj položaj otpustite i odmah legnete na leđa mirno i opušteno, to je kao da ste pustili sunđer da se vrati u prvobitno stanje – krv prostruji i cirkulacija se pojača i stabilizuje, kao i disanje i otkucaji srca. Na taj način kompletirate efekat vežbe i možete svesno da pratite njen neposredni učinak, što zapravo u jogi sve vreme učite – da svaki pokret izvodite svesno, sa punom pažnjom i prisustvom u sadašnjem trenutku.
Vežbajući jogu, balansirate svoju energiju (i rad žlezda sa unutrašnjim lučenjem), stičete fleksibilnost, jačate mišiće i čuvate kičmu, koja je stub vašeg tela, i provodnik vaše energije. Takođe, podižete svoju svesnost i produbljujete senzitivnost i intuiciju, povezujete se sa sobom, radite na sebi i usvajate univerzalne vrednosti – svesnost, mir, ljubav – i postajete njihov deo.
izvor naslovne fotografije: instagram.com/yoga
Brankica Milošević
