Usredsređenost, fokus, koncentracija – to je vaša potpuna prisutnost i posvećenost onome što radite, a periodi odmora su jednako važni kao i periodi fokusiranja. Ne prekoračujte mnogo vreme za koje vam je lako da održavate punu pažnju, jer ćete vam fokus oslabiti i teže ćete ga vratiti. Kao i kod vežbanja – odmor i rastresanje mišića posle svake serije – tako i kod vežbanja pažnje.
Ako želite da uvežbate usredsređivanje pažnje, zaboravite na multitasking – jer za to je potrebna sposobnost rasipanja, deljenja pažnje, a ne fokusiranja. Osim ako su u pitanju aktivnosti koje angažuju različite delove mozga – možete slušati muziku i rešavati zadatke iz matematike, ali ne možete razgovarati telefonom i pisati.
Organizujte prostor u kome radite tako da vam sve što vam treba bude na dohvat ruke, da ne morate da tražite i ustajete, utišajte telefon, izolujte se koliko god je moguće od ometanja, a ako vam vizuelizacija ide (imate bujnu maštu), zamislite sebe u balonu, izdvojenu od celog sveta – balon vas štiti i kroz njega ništa ne prodire.
Budite svesni trenutka u kome vam pažnja popušta – smislite neki mali ritual za povratak pažnje. Možete provući prste kroz kosu, protrljati šake i protresti ih, udahnuti i izdahnuti i zatim se ponovo usredsrediti.
Vežbajte fokusiranje sa stvarima koje obavljate stalno, rutinski, bez razmišljanja i pažnje – prisustvo i posvećenost prilikom otključavanja vrata, uključivanja i isključivanja kompjutera, ređanja namirnica posle kupovine, proveravanja poštanskog sandučeta, pranja sudova.
Pokušajte da sve radite sa punom pažnjom i punom svešću, fokus je zapravo boravak u sadašnjem trenutku, a kad se uveštite u “sada i ovde” bićete mnogo opušteniji i efikasniji u svemu što radite.
Izvor fotografija: instagram.com/cosmo.woman
Brankica Milošević
