Postavite fitnes ciljeve
Razne reklame, saveti i knjige govore o tome kako treninzi mogu da pomognu pri gubljenju težine (tih prokletih 5 kilograma) ili topljenju loših masti u telu. To sve jeste istina, ali postoji mnogo više zdravstvenih pogodnosti koje imate kada trenirate.
Na primer, aerobik pomaže u redukovanju stresa, poboljšanju kvaliteta sna i memorije. Ali se ipak uvek nekako prebacimo na razmišljanje o gubitku kalorija ili kilograma, i svaki cilj baziramo na tome. A onda bude još teže da redovno odlazimo u teretanu i izdržimo do kraja svakog treninga. Zato je mnogo bolje postaviti fitnes ciljeve i fokusirati se na to kako želite da se osećate dok vežbate. Ako želite da se osećate snažnije, odaberite treninge jačeg intenziteta ili trčanje, a ukoliko želite da se opustite, odlučite se za jogu ili šetnju.
Odredite i druge male fitnes ciljeve – da poboljšate formu tela dok trčite (ili da povećate broj kilometara koje prelazite) ili povećate težinu tegova. Na ovaj način ćete motivisati sebe i uvek istrajati u dostizanju svakog cilja, a time ćete zavoleti trening upravo zbog zdravstvenih benefita, a ne samo zbog toga što vam ovakav vid fizičke aktivnosti omogućava gubitak težine i brzo sagorevanje kalorija.
Uvrstite dane za odmor u svoj raspored treninga
Zaista je potrebno da shvatite koliko je važno da odmarate svoje mišiće, na koji god način da trenirate, bez obzira na intenzitet. To je potrebno i vašem umu i telu. Daćete telu vremena da se oporavi i ojača nakon svih treninga koje ste odradile prethodnih dana. Kada imate takav dan, odlučite se za lakši oblik fizičke aktivnosti – recimo, šetnju ili vožnju bicikla. Važno je da obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća, da li imate upale i da na osnovu toga koncipirate svoje treninge.
Trenirajte u društvu
Treniranje sa prijateljima ili članovima porodice može da pomogne da budete više motivisane. Grupni trening podstiče zdravu kompetitivnost i tako je i šansa za propuštanjem treninga manja. Uvek ćete imati nekoga da vas bodri kada mislite da ne možete da odradite poslednju vežbu. A tako nećete misliti na to koliko ste kalorija potrošile, već ćete uživati i bolje se osećati.
Naslovna fotografija: instagram.com/jadetunchy
Anja Dragović
