A evo kako izgleda jedan Harperov dan, ukoliko posmatramo njegove obroke. Dakle, on za doručak jede nemasni grčki jogurt sa brusnicom, malinama, jagodama i slično. Zatim, za ručak jede veliku salatu sa paprikom, piletinom i avokadom, a za večeru pečeno povrće i piletinu, ponekad ribu i integralni pirinač.
Ono što možeš da uključiš u svoju ishranu jeste i kinoa pasta, testenina od sočiva, pirinčana testenina, ovsena kaša, sladak krompir, braon pirinač i integralni hleb.
Ovo zapravo i nije klasična dijeta, jer se zasniva na jednoj vrsti balansa. To znači da ova dijeta može da postane tvoj način življenja.
Znači ugljene hidrate, pastu i hleb, možeš da jedeš ujutru ili ranije tokom dana ili pre vežbanja. Ovo ti može pomoći da održiš svoju energiju. Tvoj jedan obrok treba da ima ukupno 500 kalorija, a to znači, 160 kalorija iz ugljenih hidrata, 136 kalorija iz proteina, 135 kalorija iz masti i 75 kalorija iz povrća. Preporučuje se i spavanje od 7 do 10 sati tokom noći, kao i obavezno tri obroka.
