Konzumiranje hrane sa oznakom low fat
Namirnice sa oznakom low fat ili light često sadrže proste šećere ili so kako bi se nadomestio nedostatak ukusa. Najbolje je opredeliti se za zdrave masti poput maslinovog ulja, lanenon semena i ulja, bundevinih semenki, susama, avokada, jezgrastog voća poput badema i lešnika. Ove masti će vam pomoći da izgubite višak koji imate na stomaku. Naravno, pod uslovom da ih konzumirate u razumnim količinama.
Savet: Izbegavajte jogurte sa 1 ili 0 % masti, i ne padajte u zamku light i diet margarina i sladoleda.Verujte da vam većina proizvoda koji se reklamiraju na televiziji neće pomoći u nameri da smanjite procenat masti u organizmu.
Nedostatak sna
Kada ne spavate dovoljno, nivo hormona stresa kortizola raste. Kortizol utiče na to da imate veću potrebu za šećerima, što znači da ćete unositi suviše praznih kalorija. Relevantne studije pokazuju da ukoliko ste naspavani, nivo hormona leptina, koji kontroliše apetit, je veći.
Savet: Spavajte od 7 do 9 sati i na taj način ćete održati nivo hormona stresa stabilnim.
Manjak proteina u ishrani
Ako želite stabilan nivo šećera u krvi, manji nivo insulina i brži metabolizam, potrebno je da jedete više proteina. Proteini vam pomažu u kontroli apetita, osećaćete manje glad, odnosno bićete siti duži vremenski period.
Savet: Uvrstite glavne izvore proteina (jaja, meso, riba, nemasni sir) u svaki obrok.
Serviranje hrane u velike tanjire
Korišćenje manjih tanjira pomaže ljudima da jedu manje. Veliki tanjiri vuku nas da sipamo više hrane, a onda nam je žao da se to baci, pa pojedemo sve. I eto velike količine kalorija, koju organizam zatim taloži u vidu masti, najčešće na stomaku.
Savet: Ili vodite računa o veličini porcije ili jednostavno uzmite manje tanjire.
