Jedite sporije
Prestanite kad je najslađe – savet je naših baka, koji ima svoj puni smisao. Mozgu je potrebno 20 minuta da registruje sitost, a za to vreme vi se možete prejesti, ako se oslanjate na osećaj da još niste utolili glad i da možete još da jedete. Kad pojedete svoju porciju, ukoliko imate utisak da ste još gladni, sačekajte tih 20 minuta i popijte čašu vode. Videtećete da posle tog vremena više nećete biti gladni. Da biste izbegli taj osećaj, potrudite se da žvaćete duže i jedete sporije – nemojte navaliti na hranu i zatim se osećati uskraćeno kad ona začas nestane iz tanjira, nego gustirajte i odugovlačite. Biće bolje i za vaše varenje i za subjektivni osećaj gladi.
Jedite za stolom
Hedonističke navike uključuju da natrpate hranu na poslužavnik i jedete je pred monitorom ili TV-om, prateći neki zanimljiv sadržaj. Osećaj uživanja je možda dupliran, ali to je vrlo verovatno slučaj i sa količinom hrane koju tako možete da pojedete. Takođe, nemojte ni jesti “s nogu”, jer tako ćete već pojesti dodatnu količinu hrane, pre nego što uopšte sednete za sto. Označite početak i kraj obroka, tako što ćete sesti, jesti i kad završite ustati i skloniti posuđe.
