Idite jednom nedeljno u šetnju…
Ili boravite napolju koliko god često možete. Što manje provodite vreme kod kuće, to znači da će vaš organizam uživati okružen čistim i svežim vazduhom. Dakle, neka vam cilj bude da bar jednom u nedelji izdvojite vreme za šetnju i odmaranje u prirodi! Osim što će tih nekoliko pređenih kilometara biti dobri za vaše telo i kondiciju, i svež vazduh i sunce će poboljšati vaše raspoloženje. Kada ste mnogo umorne, nemate vremena ili vam jednostavno nije do šetnje, postarajte se da na bilo koji način udahnete bar malo svežeg vazduha. Provodite vreme na terasi, idite do prodavnice, ili dok razgovarate telefonom šetajte u okolini gde živite.
Načinite jednu malu promenu u vašoj ishrani svakoga dana
Bilo da je to samo jedna čaša vode više, dodatak spanaća u omlet, ili šargarepa kao užina umesto čipsa – ovo su neki od sitnih zdravih izbora u vašoj ishrani svakoga dana. Ta jedna mala promena je izvodljiva i direktno utiče na to da imate mnogo zdraviju i kvalitetniju ishranu.
Probajte nove onlajn treninge
Iako je vaša teretana ponovo otvorena, to ne znači da ako odlučite da taj dan preskočite odlazak ne odradite mali trening kod kuće. To je način da pogurate sebe da isprobate novi trening, i to besplatno. Tako ćete imati redovnije i češće treninge, koji će se vremenom pretvoriti u svakodnevni odlazak u teretanu. Dakle, isprobajte određeni tip treninga koji niste imale prilike do sada. Izazivajte sebe i svoje telo, upoznavajući se sa novim nivoom treniranja i fizičke aktivnosti. Neke od njih ćete sigurno zavoleti, a onda rado praktikovati u teretani. Izgradite naviku da svake nedelje ili dve isprobate neki novi trening! Iznenadićete se koliko će vam biti zanimljivo.
Spavajte 7-8 sati noću
Čak iako ne uspevate da održavate zdravu ishranu ili ste nevoljne za trening, neka vam spavanje bude prioritet. Obezbeđujući dovoljno sna, poboljšavamo celokupni kvalitet života. Zato se potrudite da kvalitetno i dovoljno spavate. Ako imate problem da legnete na vreme, kako bi obezbedile 7-8 sati sna: počnite sa odlaskom u krevet bar 5 minuta ranije nego inače i vremenom ćete dobiti bar sat više sna. Ako imate problem da jednostavno i brzo zaspite, pronađite način da poboljšate to – popijte čaj od kamilice, čitajte knjigu i izbegavajte korišćenje telefona.
Pokrenite se bar 20-30 minuta svakoga dana
Kada se misli na fizičku aktivnost, to ne znači da morate imati eksplozivan trening ili trčanje na traci u teretani. Ako vam je jednostavno teško da ovo uspostavite, bilo da ste umorne ili jednostavno nemate vremena, probajte samo da se pokrenete 20-30 minuta dnevno. Napravite sebi podsetnik ako uporno zaboravljate!
Promenite razloge koji stoje iza zdravih ciljeva
Ako trenirate ili menjate svoju ishranu samo zato što želite da izgubite težinu ili zato što to “tako mora”, te promene nikada neće biti nešto čemu ćete se radovati, pa samim tim, ti ciljevi se neće pretvoriti u zdrave navike i neće se zadržati u vašoj rutini. Promenite razlog i razmišljanje o tome zašto, recimo, trenirate: da redukujete stres i anksioznost, poboljšate samopouzdanje, smanjite rizik od srčanih bolesti. Postoji bezbroj načina da pronađemo motivacione razloge koji će nam pomoći da uspostavimo ove i slične zdrave navike za zdraviji život!
Naslovna fotografija: instagram.com/kayla_seah
Anja Dragović
