Kažu da je jednostavno – jedite dobro i vežbajte. To je jedna od najstarijih formula, ali svi znate da gubljenje kilograma nije crno-beli proces niti utiče isto na svakoga. Održavanje zdrave dijete i odlazak u teretanu su svakako glavni faktori koji utiču da gubitak kilograma. Ali, bez obzira na to zbog čega želite da se rešite kilograma, bilo da poboljšate osećaj u svom telu, osećate se zdravije ili jednostavno želite da uđete u stare farmerke, gubitak kilograma može biti naporan iako radite sve kako treba.
Koje su najčešće greške koje ponavljate, a ne znate da su upravo one razlog zbog kog ne mršavite?
View this post on Instagram
Konzumirate namirnice za koje mislite da su zdrave, a zapravo nisu
U koju god prodavnicu da uđete, pročitaćete na etiketama proizvoda: skroz prirodno, bez glutena ili niskokalorično. Ove tvrdnje uglavnom nisu tačne i služe za prodaju proizvoda. Većina ima dodat šećer, ulja i sodijum, zato pažljivo pročitajte sastojke pre kupovine.
U manjku ste sa adekvatnom hranom
Između kukuruznog sirupa sa visokom fruktozom, refiniranih ulja i šećera, i trans-masti koje su pronađene u današnjoj obrađenoj hrani, nije ni čudo što veliki procenat ljudi ne unosi dovoljno vitamina i minerala, kao što su magnezijum, kalcijum i vitaminska grupa A, D, E, C, u njihovim dijetama. Slaba dijeta povezana za stresom izaziva probleme sa stomakom. A ako nemate zdrav stomak, onda ne možete da upijate i varite hranu. Dobre vesti? Možete poboljšati zdravlje stomaka tako što ćete biti hidrirani, konzumirati hranu bogatu vlaknima, voditi računa o stresu i lepo se naspavati.
Pročitajte i ovo: Šta je ajurveda i kako vam pomaže da uspostavite zdrav dnevni raspored
Ukoliko ne vodite računa o ishrani i konstantno jedete brzu i obrađenu hranu bez kuvanih jela, drastično ćete usporiti metabolizam i izazvati hormonske promene i disbalanse. Umesto toga, postarajte se da se hranite zdravo i unosite vitamine i minerale koji su neophodni za zdrav način života i prvenstveno predstavljaju jedan od glavnih faktora za brz i lak gubitak kilograma.
Imate hormonalni disbalans
Neravnoteža hormona kao što je višak kortizola može da dovede do toga da telo pređe u režim borbe ili bekstva i izazove proizvodnju masnih ćelija, što će izazvati opadanje metabolizma. Kako da postignete pravu hormonsku ravnotežu? Pokušajte da meditirate, uplatite sebi časove joge, regulišite ishranu. Obavezno zakažite pregled kod lekara i poslušajte njegove savete.
View this post on Instagram
Ne spavate dovoljno
Holistički pristup wellnessu uključuje više od samo ishrane i vežbanja. Kad nemate kvalitetan san zbog stresa ili ekološkog stresa kao što je plavo svetlo koje se emituje sa mobilnih telefona, lučite adrenalin i kortizol koji usporavaju mogućnost pravilnog oporavka i fukcionalnosti u toku dana. Primetili ste da kad ste nervozni imate potrebu da konzumirate brzu hranu i čokoladu, pogotovo sa malo sna. To nije slučajnost. Studije su pokazale da ljudi sa nedostatkom sna teže hrani sa visokom količinom šećera i masti kako bi nadoknadili nedostatak energije. Nedostatak sna vodi do povećanja apetita i smanjene fizičke aktivnosti. Sa druge strane, ako se lepo naspavate, to će vam pomoći oko izbora zdravije hrane i želje za fizičkom aktivnošću. Zato, lepo se naspavajte i videćete napredak.
Imate hroničnu upalu
Ako u svoj organizam unosite šećer, alkohol ili prerađenu hranu, stvarate toksično okruženje u svom telu koje nema sposobnost da svari, apsorbuje ili izluči hranu. Takođe, intolerancija na hranu može da bude uzrok upale, pa obratite pažnju na uobičajene simptome kao što je osećaj nadutosti, zatvor ili bol u stomaku.
Pročitajte i ovo: Vežbe disanja za osobe koje se bore sa anksioznošću
Naslovna fotografija: instagram.com/pati_bukowska
Dragana Stojanović
