Svi poznajemo osećanje bespomoćnosti i doživljavamo ga s vremena na vreme – ono se može pojaviti nakon perioda stresa ili kao odgovor na traumatično iskustvo, dok u drugim slučajevima može biti simptom mentalnog problema, kao što je depresija.
Osećanje bespomoćnosti može blokirati motivaciju da pokušate da promenite situaciju i može vas dovesti do malodušnog mirenja sa sudbinom, koje je daleko od prihvatanja stvari koje ne možete da kontrolišete i promenite.
View this post on Instagram
Šta možete da uradite kada vas obuzme osećanje bespomoćnosti
Razmislite odakle dolazi osećanje bespomoćnosti
Ako osećate da ne možete učiniti ništa da promenite situaciju, može vam pomoći procena izvora vaših osećanja. Razmislite o tome da li ste bili izloženi velikom stresu u poslednje vreme, da li ste doživeli traumu ili nazadovanje, da li se u svetu dešava nešto što je van vašeg uticaja, da li ste se borili sa promenama raspoloženja, tugom, beznađem, gubitkom interesovanja (što bi moglo da bude povezano sa osećanjem bespomoćnosti).
Procena faktora koji su mogli izazvati osećanje bespomoćnosti, može pomoći da odlučite koja bi taktika bila najkorisnija. Na primer, ako je bespomoćnost izazvana svakodnevnim stresom, pronalaženje načina da kanališete hronični stres, može vam omogućiti promenu načina razmišljanja. Ako je problem nešto što je van vašeg uticaja, upravljanje svojim odnosom, stavom i razmišljanjem o tom problemu, može vam doneti čvrstinu i mentalnu stabilnost, odnosno, povećati vašu otpornost na osećanje bespomoćnosti.
Istražite da li pružate otpor promenama
Kada doživljavate tešku ili negativnu emociju, kao što je bespomoćnost, može biti korisno da istražite svoj otpor – u životu često osećamo bespomoćnost pred promenama koje nas zastrašuju, koje ne želimo da prihvatimo, a ne vidimo kako bismo ih izbegli. Saterani ste u ćošak, nemate kud, a morate napraviti izbor – u takvoj situaciji, osećanje bespomoćnosti je odbrambeno. Kada ne možete ništa da uradite, onda ste oslobođeni odgovornosti da nešto uradite. Naši umovi stalno izvode ovakve trikove na nesvesnom nivou. To ne znači da naša osećanja nisu istinita i opravdana, već da nas pozivaju da se njima pozabavimo na dubljem nivou i osvestimo kompleksne sadržaje. Kao što su deo problema, osećanja su i deo rešenja – kroz osećanje bespomoćnosti možemo dopreti do svoje moći i odgovornosti. To znači da možemo promeniti svoj način razmišljanja, proširiti perspektivu, preispitati i prevazići obrasce emocionalnog reagovanja i ponašanja, koji sputavaju rast i razvoj. Promena načina razmišljanja je kompleksan proces probijanja kroz jedinstveni skup izazova – teško je, ali otvara svet novih mogućnosti i nagrada koje vredi tražiti.
Pročitajte i ovo: Šta je FOMO (strah od propuštanja) i kako može narušiti vaše mentalno zdravlje?
Fokusirajte se na ono što možete da kontrolišete
Shvatite to kao jednostavan kosmički zakon – ono u šta ulažete pažnju, vreme i energiju razvija se i napreduje, dok ono što zanemarujete ostaje nerazvijeno. Kada se fokusirate na problem, na stvari koje ne možete da kontrolišete, samo povećavate svoje osećanje bespomoćnosti i poraženosti. Zato je potrebno da promenite fokus – usmerite pažnju na ono čime možete upravljati, što je u vašoj sferi uticaja, kako biste povećali samopouzdanje i osećanje sposobnosti. To je važan izvor energije i motivacije, kada počinjete da radite na promeni načina razmišljanja.
Osećanje bespomoćnosti je možda „pogrešan prevod“
Kognitivne distorzije su način na koji mozak pogrešno tumači događaje, dolazi do pogrešnih zaključaka i veruje u stvari koje nisu istinite. Dakle, kada se nosite sa teškom emocijom, kao što je bespomoćnost, važno je da zapamtite da vam mozak možda ne govori istinu. Sledeći put kad upadnete u petlju mračnih i negativnih misli, pokušajte da napravite distancu, da se izmaknete i posmatrate sebe objektivnije. Sagledajte svoje misaone obrasce tipa „ništa se nikada neće promeniti“ ili „ne mogu da uradim ništa da to promenim“ – njih nije lako promeniti, ali kada ih prepoznate, to je prvi korak ka promeni.
Izazovite osećanje bespomoćnosti
Kada prepoznate osećanja i misli bespomoćnosti, vreme je da počnete aktivno da ih izazivate, da biste ih zamenili tačnijim, osnažujućim mislima i osećanjima. To može značiti traženje dokaza za suprotno – na primer, ako se osećate bespomoćno u pokušaju da postignete određeni cilj, setite se primera kada ste postizali nešto što ste planirali. Aktivnim traženjem informacija (u svom iskustvu) zbog kojih se osećate moćnije i sposobnije, lakše ćete se osloboditi osećanja bespomoćnosti.
View this post on Instagram
Pamtite svoju snagu
Preplavaljujuće osećanje bespomoćnosti može učiniti da zaboravite (gurnete u drugi plan) sve zbog čega ste jedinstveni, sve što znate i umete – da biste se osnažili, samo treba da se setite svoje snage, jer vi je imate i mnogo puta ste je ispoljavali i upotrebljavali. Preslišajte se – koji su vaši talenti, vaše jake strane i sposobnosti. Možda svoju snagu uzimate zdravo za gotovo i ne vidite da je to nešto značajno, pa bi vam koristilo da vaše sposobnosti i prednosti sa vama razmotri neko ko vas dobro poznaje i u čiji sud imate poverenja. Uopšte, moglo bi biti iznenađujuće prijatno iskustvo da saznate kako vas vide osobe koje cenite i kojima verujete – one vam mogu pomoći da se setite svoje snage, da nabrojite i upamtite svoje vrednosti. A to je odličan način da se osnažite za nošenje sa izazovima sa kojima se možda suočavate u različitim oblastima života.
Razmislite o tome da napravite listu stvari u kojima ste dobri, a zatim razmislite kako biste mogli da iskoristite te veštine i spobnosti za rešavanje problema. Umesto da razmišljate o svojim slabostima, usredsredite se na to da cenite i usavršavate svoju snagu.
Praktikujte prihvatanje
Na početku smo pomenuli malodušno mirenje sa sudbinom, daleko od prihvatanja – sada je vreme da se pozabavimo stvarnim prihvatanjem. Osećanje bespomoćnosti nećete odagnati ili promeniti negiranjem i ignorisanjem, jer zaista postoje mnoge stvari koje ne možete da kontrološete i zbog kojih se možete osećati bespomoćno, pa čak i beznadežno. Neki oblik „mirenja sa sudbinom“ je neizbežan, a zdrav način za to je suočavanje sa realnošću i prihvatanje stvari onakvih kakve su. Ljudi često veruju da mogu kontrolisati budućnost, zaboravljajući da budućnost – ona koja se tiče uzroka i posledica – proishodi iz naših postupaka u sadašnjosti. Fokusiranje na sadašnjost, rad na kontroli onoga što se događa sada, može pomoći da smanjite osećanje bespomoćnosti i uznemirenost i može doneti veću ispunjenost i zadovoljstvo. Svesnost sebe i svoje situacije u sadašnjosti, bez zadržavanja u prošlosti i brige o budućnosti, može smanjiti osećanje bespomoćnosti.
Pročitajte i ovo: Kako da prevaziđete preteranu zabrinutost
Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge
Brankica Milošević
