Oko 70 procenata žena doživljava otečenost pred menstruaciju, zbog koje vaga pokazuje povećanje telesne težine. Ali, kada menstruacija počne, otečenost se povlači i težina se vraća na normalu. Iako je prolazno, oticanje koje se najviše primećuje u predelu stomaka, ali i na drugim delovima tela, neprijatno je i frustrirajuće stanje, koje možete umanjiti na prirodan način.
Porast nivoa estrogena i oštar pad progesterona neposredno pred menstruaciju doprinose tendenciji tela da zadržava vodu, ali to može dovesti i do usporavanja rada digestivnog trakta, što takođe doprinosi osećanju nadimanja.
View this post on Instagram
Otečenost počinje da se javlja obično nekoliko dana pre početka menstruacije, ali neke žene iskuse ovu pojavu i do pet dana ranije. U sklopu sa drugim simptomima PMS-a, ovo je zaista frustrirajuće – ne osećate se dobro, pokušavate da se obučete tako da vam bude komotno i da prikrijete otečenost i čini vam se da vam ništa ne stoji dobro, zbog čega ste dodatno nervozni i razdražljivi.
Kako da smanjite otečenost pred menstruaciju
Obratite pažnju na ishranu
U danima pred menstruaciju, kada očekujete da se pojavi otečenost, usredsredite se na kuvana jela, koja ćete spremati kod kuće – to znači da možete smanjiti dodavanje soli, koje često ima previše u hrani koju konzumirate van kuće, čak i u kuvanim jelima spremljenim po restoranima. So utiče na zadržavanje viška tečnosti i pravljenje sopstvenih, štedljivo posoljenih obroka, može vam značajno smanjiti oticanje.
Izbor namirnica za manju otečenost
Odaberite namirnice bogate kalijumom, proteinima i zdravim mastima, koje vas neće nadimati. Banane, dinja, paradajz i špargle pomažu u promovisanju dobrog balansa tečnosti u organizmu. Isto važi i za čia semenke, orašaste plodove, losos, kao i piletinu i tofu, koji su puni proteina.
Takođe, birajte hranu koja ima svojstva prirodnih diuretika i pomoći će vam da se rešite viška tečnosti, smanjite otečenost i osećate se lakše. To su istovremeno i vrlo osvežavajuće namirnice, poput lubenice, celera, krastavca, limunovok soka, đumbira…
I vodite računa da ne preterate sa vlaknima – dobro je unositi raznovrsno voće i povrće u svim obrocima, ali ako iznenada počnete da ih konzumirate u većim količinama pred menstruaciju, možete izazvati suprotan efekat. Otečenost se može pojačati, naročito nadimanje stomaka, jer vaše telo nije naviklo na veću količinu vlakana.
Pročitajte i ovo: Prirodni načini da smanjite oticanje stomaka
Lagane aerobne vežbe smanjuju otečenost
Stručnjaci kažu da je povećanje broja otkucaja srca jedan od najboljih načina za ublažavanje PMS simptoma, uključujući i otečenost. Blagodeti vežbanja ćete posebno osetiti ukoliko mnogo sedite tokom dana i zbog toga imate sporiji probavni sistem. Znojenje može pomoći redovnom pražnjenju, a lakši treninzi poput plivanja i joge, najbolji su izbog tokom ove faze ciklusa.
Smanjite unos kofeina i alkohola
Alkohol može pojačati simptome PMS-a, odnosno, osetljivost dojki, otečenost, kao i promene raspoloženja. Kafa može preterano stimulisati probavni trakt i iritirati creva, a može dovesti i do dehidratacije, što uzrokuje zadržavanje vode. Ako ne možete da se odreknete kafe, smanjite količinu koju pijete u periodu pred menstruaciju, a alkohol sasvim izbacite.
View this post on Instagram
Hidrirajte se vodom i čajevima
Ciljajte na osam čaša dnevno i dodajte malo zelenog čaja, mente ili komorača, kako biste eliminisali upale. Izbacite i gaziranu vodu, koja može podstaći otečenost – isto važi i za gazirane napitke i veštačke zaslađivače koji izazivaju naduvenost.
Više sna za manju otečenost
U PMS-u možete biti skloni da duže spavate, pa zato sarađujte sa signalima organizma – tokom spavanja se aktiviraju mehanizmi koji mogu eliminisati višak tečnosti i smanjiti otečenost. Postarajte se da spavate osam sati, a ako su vam potrebe veće i ako možete to sebi da priuštite, spavajte i duže. Lezite čim osetite da ste umorni i dozvolite svom telu da obavi svoje prirodne procese.
Budite oprezni sa lekovima
Ukoliko ste navikli da uzimate neko sredstvo protiv bolova, da biste smanjili grčeve u stomaku ili glavobolju koja se javlja u PMS-u, nemojte ove lekove mešati sa medicinskim diureticima. Držite se vode i namirnica koje imaju diuretička svojstva, da ne biste opteretili bubrege. Kombinacija ibuprofena i naproksena sa diureticima može izazvati oštećenje bubrega, upozoravaju lekari.
Pročitajte i ovo: Iznenađujući razlozi zbog kojih osećaš nadutost
Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge
Brankica Milošević
