Ako ste se umorili od praćenja fitnes trendova i tražite jednostavan način da se više krećete, zbog zdravlja i kondicije, svakodnevno pešačenje može napraviti stvarnu razliku.
U poslednje vreme, stručnjaci sve višu ističu prednosti hodanja – mnogi zdravi i dugovečni ljudi nikada nisu kročili u teretanu, a oni koji žive u Plavim zonama (regionima sveta sa najdužim životnim vekom), ne bave se organizovanim vežbanjem, već imaju aktivan način života – svuda idu pešice, neguju svoje bašte, idu u večernje šetnje sa prijateljima. Na taj način postižu visok broj koraka na dnevnom nivou, što doprinosi njihovom ukupnom zdravlju i blagostanju.
View this post on Instagram
Kako da dnevno napravite 10.000 koraka
Ako imate sedeći način života, 10.000 koraka dnevno može delovati nedostižno i zastrašujuće. Toliki broj koraka dostignete za sat i po ili dva, ali to nije podvig koji morate izvesti odjednom – osim ako vam je tako jednostavnije. Sve zdravstvene preporuke ukazuju na to da je pola sata šetnje dnevno dovoljno da održavate zdrav način života i imate dovoljno kretanja i boravka na vazduhu. Međutim, da biste pešačenje podigli na nivo fitnesa, potrebno je bar tri puta toliko. Pokušajte, dakle, da uvedete tri dnevne šetnje od po pola sata i imajte u vidu da to ne mora biti vreme fokusirano samo na hodanje – uklopite pešačenje u svoj način života, ili ga malo izmenite da biste uveli više kretanja.
Ukoliko imate psa, verovatno već imate bar dve obavezne dnevne šetnje – za mnoge ljude je pešačenje dodatni motiv, kad odlučuju da nabave ljubimce kojima je neophodna šetnja. To je takođe i velika obaveza za koju možda nema mesta u vašem načinu života, a možda vam je i nezgodno da šetate više puta u toku dana. Duža večernja šetnja, naročito u letnjem periodu kad je prijatno hodati ili rano ujutru ili uveče, kad postane malo svežije, može biti pravi izbor za vas. Svaki korak se računa, a odlazak do prodavnice ili pijace, kao i hodanje do posla i nazad, svakako možete uklopiti u svoju dnevnu rutinu.
Pešačenje donosi prednosti na duge staze i možete se boriti da hodanje uvedete u dnevnu naviku, ali kada vam uspe, dostizaćete 10.000 koraka dnevno i bez brojanja i vođenja računa o vremenu koje provodite u hodanju i šetnji.
Može li pešačenje doprineti gubitku suvišne težine
Svaki napor da skinete suvišne kilograme može uspeti – ali ako želite da zadržite dobru liniju i kondiciju, potrebna vam je redovna fitnes rutina. Hodanje je manje naporno od drugih vrsta vežbanja, a istovremeno mnogo praktičnije i delotvornije. Osim udobnih patika i prijatne odeće, nije vam potrebna nikakva posebna oprema i lako je ostati dosledan i prilikom praznika i odmora.
Istraživanja pokazuju da je dosledna rutina ključna za gubitak suvišnih kilograma i održavanje postignutih rezultata, a pešačenje vam donosi i druge benefite.
Pročitajte i ovo: Efikasni treninzi kod kuće: Postignite željene rezultate bez odlaska u teretanu
Dobrobiti koje vam donosi pešačenje
Bolje raspoloženje
Kao i težina, raspoloženje može da varira. Kad počnete redovno da pešačite, primetićete da vam je raspoloženje ujednačenije i da imate više dobrih dana, kad ste energični i skloni pozitivnom razmišljanju, od onih loših, kad ste melanholični, depresivni, ili se osećate otupelo.
Osim što angažuje vaše telo na najprirodniji način – noge su stvorene za hodanje – pešačenje je povezano i sa benefitima koje donosi boravak u prirodi. Uključite u svoju rutinu obilazak parkova, šetnju u šumi, pored reke – ili bilo gde, gde ima mnogo drveća, zelenila, vode. Hodanje vas direktno uzemljuje i povezuje sa energijom prirode, poboljšavajući vaše raspoloženje, kognitivne funkcije i nivo energije i pomaže da otpustite stres koji se nakuplja na dnevnom nivou.
Pešačenje obezbeđuje bolji san
Kad uvedete večernju šetnju, smanjujete vreme koje provodite pred ekranom – to ne znači da treba da se odrekne omiljene navike gledanja serija, već da treba da uvedete više ravnoteže. Umesto da provedete celo veče gledajući epizodu za epizodom, provešćete polovinu tog vremena i ništa nećete propustiti, a bolje ćete se osećati i bolje spavati. I ne radi se samo o opuštajućoj večernjoj šetnji – hodanje preko dana i izlaganje sunčevoj svetlosti pomaže regulisanju vašeg unutrašnjeg sata (cirkadijalnog ritma), poboljšavajući kvalitet vašeg sna.
View this post on Instagram
Hodanje poboljšava varenje
Hodanje vam može ublažiti smetnje sa varenjem, koje dovode do nadimanja, naročito ako uvedete šetnju posle obroka. Istraživanja pokazuju da petnaestak minuta hodanja posle jela pomaže u smanjenju osećanja nadimanja. Takođe, pomaže u regulaciji nivoa šećera u organizmu, a pošto utiče na smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšava varenje – problemi sa stomakom su usko povezani sa mentalnim stanjima, odnosno, zdravlje organa za varenje je povezano sa mentalnim zdravljem.
Šetnja može poboljšati vaš društveni život
Ako ste usamljeni, kao što mnogo ljudi jeste u savremenom svetu, čin hodanja neće sam po sebi smanjiti taj osećaj, ali izlazak napolje pruža priliku da se povežete sa drugima. Možete sresti druge šetače, a ako ih srećete redovno, prirodno je da počnete da im se javljate i da uspostavite komunikaciju.
Samostalna šetnja može biti vaše vreme za samoću, ako želite da se pročistiite od naporne energije koju donose dnevne interakcije sa velikim brojem ljudi, ali takođe može biti i vaše vreme za druženje – udružite se sa nekim (prijateljem, partnerom, članom porodice, kolegom), ko takođe želi da uvede malo više kretanja i zdraviji način života. Pešačenje vam ne oduzima dah, kao druge fitnes rutine, pa možete da razgovarate dok hodate, čak i ako se krećete brzim tempom.
Da li je pešačenje dovoljno
Pešačenje donosi prednosti i podržava dnevnu strukturu zdravog načina života, ali ne može da zameni vežbe snage. Dakle, hodanje vam neće pomoći da izgradite mišiće, ali će povećati izdržljivost i kondiciju i omogućiti da budete spremniji i za druge oblike vežbanja. Redovno hodanje se može „pretvoriti“ u džoging, a povremeno možete uključiti i vežbe sa tegovima, da biste održali mišićnu masu.
U zavisnosti od vaših fitnes ciljeva – hodanje može biti dovoljno, a svakako vas može motivisati da uključite i druge oblike vežbanja i kretanja.
Pročitajte i ovo: Pilates kao jutarnja rutina: Petominutni trening koji praktikuju poznate ličnosti
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
