Crna čokolada
Istraživanja iz 2016. godine koja su naučnici radili sa studentkinjama koje su pod stresom, dokazala su da je 40 grama crne čokolade znatno umanjilo stres. Čokolada ima visok sadržaj triptofana, koji telo pretvara u neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, poput serotonina u mozgu. Ona je takođe dobar izvor magnezijuma, koji utiče na simptome depresije. Kada birate crnu čokoladu, uzmite onu koja sadrži minimum 70% kakao praha. Nemojte preterivati, 1 do 3 grama vam je sasvim dovoljno.
Losos
Ribe kao što su skuša, haringa ili losos, neverovatno su bogate omega 3 mastima i vitaminom D. To su sve hranljivi sastojci za koje je dokazano da pomažu u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju raspoloženja. Zapravo, nizak unos omege 3 direktno je povezan sa anksioznošću i depresijom, tako da sem što je neophodan za zdravlje, omega 3 pomaže našem telu da se izbori sa stresom.
Narandže
Hormon koji izaziva stres zove se kortizol, a njegov najveći neprijatlj je vitamin C. Štaviše, ljudi sa visokim nivoom vitamina C brže se oporavljaju od stresnih situacija. Ukoliko unesete oko 1000 mg ovog vitamina smanjujete nivo kortizola koji je poznatiji kao “hormon stresa”. Sem što vitamin C pomaže telu da se nosi sa njim, sam čin ljuštenja narandže vam pomaže u smanjenju stresa.
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tamara Mladenović
