Vežbanje
Vežbanje je zdravo i korisno na svaki način – kondicija, zdravlje, kanalisanje stresa, ali takođe i podizanje nivoa dopamina. To je ono kad u vežbanju dostignete momenat da jedva čekate termin za vežbu, potpuno se predajete i savršeno ste zadovoljni kad završite. Vežbanje povećava količinu svih neurotransmitera u telu odgovornih za dobro raspoloženje – serotonina, endorfina i dopamina.
Određivanje ciljeva
Odredite kratkoročne i dugoročne ciljeve – recimo, svakog drugog dana idete na vežbanje do kraja meseca, a zatim menjate aktivnot. Do kraja godine planirajte da isprobate nekoliko aktivnosti. Kako koju ispunite, tako je precrtajte sa spiska – tako ćete obezbediti umeren i stabilan priliv dopamina.
Povećaj nivo tirozina
Tirozin je neurotransmiter koji obezbeđuje normalan rad štitne žlezde, hipofize i tiroidne žlezde, a utiče na nivo dopamina, više od svih ostalih hemijskih jedinjenja u mozgu. Na prirodan nači, nivo tirozina možete podići konzumiranjem namirnica koje podstiču njegovo lučenje, kao što su badem, avokado, banana, piletina, čokolada, kafa, jaja, zeleni čaj, mleko, lubenica, jogurt…
Slušanje muzike
Sigurno imaš omiljene pesme koje te uvek obraduju kad ih čuješ – to ne mora da znači da te one usrećuju, možda ti izazivaju nostalgiju ili te povezuju sa nekim posebnim mestom i vremenom u tvojoj glavi – ali omiljena muzika podstiče lučenje dopamina u tvom mozgu, čak i ako te tera da uzdišeš. Isti učinak ima konzumiranje omiljene hrane i gledanje serije koju voliš.
Meditacija
Kao i vežbanje, meditacija blagotvorno utiče na ukupno zdravlje, fizičko, kao i psihičko. Ona umiruje um i spasava nas jedne opšte zavisnosti – od preteranog razmišljanja i analizirananja, koje narušava duševni mir i ne utiče pozitivno baš ni na koji način. Meditacija (molitva, tihovanje) razvija svest, podiže nivo dopamina i održava energetski balans i duševno zdravlje.
Brankica Milošević
