Fenomen poznat kao popodnevni pad energije dešava se mnogima od nas, između 14 i 17 sati, kada prirodni cirkadijalni ritam počne da opada, što bi moglo da objasni osećanje tromosti koje nas u to vreme obuzima.
Takođe veliki deo zaposlenih uzima pauzu za ručak oko 14 sati, jer posle toga preostaju još tri ili četiri sata do kraja radnog vremena i mnogi stižu kod kuće tek za večeru. A posle ručka, kada je stomak zauzet varenjem i prokrvljenost se iz mozga seli u želudac, svako oseća pad energije i pospanost.
Redovno vežbanje i zdrav san trebalo bi da nam obezbede svežinu i energiju tokom celog dana, ali ponekad svi iskusimo pospanost u poslednjih par sati radnog dana.
Kako da sprečite popodnevni pad energije
Izađite na svež vazduh
Ako vam dinamika posla to dozvoljava, uzmite kratku pauzu i izađite u brzu šetnju – odlazak do obližnje prodavnice, ili par krugova oko zgrade, sprečiće pad energije, ili će vas napuniti energijom, ako ste već počeli da se osećate tromo i pospano. Osim što svež vazduh povećava dotok kiseonika i popravlja raspoloženje, izlaganje prirodnom svetlu pomaže vašem telu da dobije prirodne dnevne signale. To pojačava potrebu da budete budni tokom dana i signalizira mozgu da zadrži melatonin, hormon spavanja, na odstojanju dok ne padne mrak.
Prilagodite način ishrane
Ako redovno doživlljavate pad energije posle ručka, možda se ne radi samo o tome da prirodno imate potrebu da se umirite dok varite, već i o izboru namirnica. Probajte da zamenite uobičajeni ručak nekim lakšim obrokom – obrok salatom, ili voćnom salatom. U suštini, masnoća je energetski najgušći makronutrijent, ali za povećavanje unosa zdravih masti (i nivoa energije) možete ubaciti orašaste plodove u salatu. Orah je, na primer, odličan pojačivač energije, a takođe sadrži i omega-3 masne kiseline koje promovišu bolju cirkulaciju krvi u mozgu, što povećava budnost. Doručak koji je pun proteina, masti i ugljenih hidrata dobro će vas pripremiti za dan, a ovsene pahuljice su dobar izbor ako treba da održite visok nivo energije do popodneva – složeni ugljeni hidrati se sporije razlažu, što omogućava trajno oslobađanje energije tokom dana.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Pročitajte i ovo: “Izgledaš umorno”: Šta promeniti u rutini da više nikad ne čujemo tu rečenicu
Pobedite pad energije promenom okruženja
Sedenje na istom mestu satima bez prestanka, siguran je način da doživite pad energije svakog popodneva. Ako ne možete da izađete u kratku šetnju, ustanite i idete do najbližeg prozora, ili izađite na terasu, ako je moguće. Svetlost bi trebalo da vam pruži podstrek koji vam je potreban. Prošetajte po spratovima, idite do kuhinje ili toaleta, pustite hladnu vodu da teče i držite pod njom ručne zglobove nekoliko minuta (tako da voda hladi mesta na kojima se meri puls). Senzorna stimulacija koju hladna voda pruža koži, dovoljna je da stimuliše vaš simpatički nervni sistem i privremeno ubrza puls.
Izbegavajte podizanje energije unosom slatkiša
Ako ste već posezali za slatkom užinom, kako biste se rasanili, znate da je učinak kratkotrajan, a neizbežni pad šećera nakon konzumiranja slatkiša, čini stvari još gorim. Umesto da pojedete čokoladicu, radite napravite smuti pun proteina, koji će vam pomoći da duže ostanete siti. Ono što dodajete svodi se na vaš ukus, ali kvalitetan proteinski prah i šaka ovsa podići će vam energiju, dok će maslac od orašastih plodova i bobičasto voće stabilizovati šećer u krvi i zadovoljiti vašu potrebu za slatkišima.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Uključite plejlistu živahne muzike
Uz pravi izbor muzike brzo ćete se otresti sanjivosti i prevazići pad energije – istraživanja pokazuju da je energična muzika sa brzim tempom odličan način za uklanjanje letargije, jer prevazilazi signale umora u vašem mozgu i povećava broj otkucaja srca. Ako više volite nešto nežnije, pronađite na Internetu muziku namenjenu održavanju budnosti, koja se emituje na frekvenciji od 963 herca, koja je povezana sa aktiviranjem epifize i povećanjem energije i jasnoće.
Prevaziđite pad energije hidratacijom
Ako se osećate umorno svakod dana u popodnevnim satima, velike su šanse da ste blago dehidrirani, a to je dovoljno da se osećate umorno i usporeno. Važno je da nivo hidratacije bude redovno dopunjavan tokom dana, a za većinu ljudi to je unos između 1, 5 i 2, 5 litara tečnosti dnevno. Imajte na umu da će vam biti potrebno više od toga, ako je vrućina i ako se znojite.
Neka vam flašica vode uvek bude pri ruci i ne čekajte da ožednite, stalno otpijajte po malo, kako biste održali nivo hidratacije i sprečili pad energije.
Pročitajte i ovo: Šta da radite kad ste stalno umorni i nedostaje vam energija
Naslovna fotografija: instagram.com/allchloerose
Brankica Milošević
