Kada govorimo o stresu, obično mislimo na onaj koji narušava zdravlje i dovodi do fizičkih i mentalnih posledica. Ali, postoji i pozitivan stres – eustres – koji, nasuprot distresa, ima pozitivne efekte, deluje motivišuće i podstiče nas da prođemo kroz određenu razvojnu fazu, proširimo perspektivu, steknemo nova znanja i veštine, nakon čega se osećamo snažnije i samosvesnije.
View this post on Instagram
Pozitivan stres i karakteristike eustresa i distresa
Pozitivan stres motiviše
Eustres je povezan sa pozitivnim emocijama i doživljavamo ga prilikom pozitivnih iznenađenja ili značajnih promena kao što su selidba, venčanje, rođenje deteta, zaposlenje ili promena posla. Iako ovakve situacije izazivaju frustraciju i brigu, one nas angažuju na pozitivan način, jer dovode do životnih ispunjenja, oko kojih želimo da se potrudimo i da u njih uložimo svoju energiju, vreme i znanje. Pozitivan stres izaziva napetost koja je povezana sa očekivanjem pozitivnih ishoda i kada do njih dođe, osećanje ispunjenosti (zadovoljstva, sreće, trijumfa) vredno je brige i napora koji smo uložili. Suprotno tome, distres nas obeshrabruje, ispunjava osećanjem beznađa, panike, anksioznosti i naši napori ne dovode do pozitivnih ishoda.
Eustres je adekvatan
I u situacijama pozitivnog stresa možemo se osećati preplavljeno, ali to je stanje koje doživljavamo kao adekvatno, čak i kad smo veoma uzbuđeni i nestrpljivi. Distres osećamo kao nešto čega želimo, a ne možemo da se oslobodimo – ne želimo da se nalazimo u toj situaciji i ne uspevamo da izađemo na kraj sa opterećujućim i neželjenim osećanjima. Osim toga, pozitivan stres kraće traje – on je deo razvojne faze u kojoj se ne zadržavamo dugo – situacija zbog koje smo uzbuđeni i nesigurni, razvija se, polako sagledavamo sve njene aspekte i sve bolje se snalazimo u njoj. Negativan stres, međutim, može biti dugotrajan (stres usled gubitka ili zbog obavljanja posla koji mrzimo ili se na njemu loše osećamo).
Pročitajte i ovo: Zdrave strategije za kanalisanje preteranih reakcija na stres
Pozitivan stres može poboljšati zdravlje
Eustres i otpornost su blisko povezani – pozitivan stres može povećati fizičku i mentalnu otpornost i može nas osnažiti, dok distres na duže staze može uticati na razvijanje bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, depresija…
Pozitivan stres je takođe povezan sa samopouzdanjem – kada ste sigurni u sebe, češće ćete percipirati pozitivan stres, ali ako je vaše samopouzdanje nisko, češće ćete doživljavati distres – što naglašava važnost brige o mentalnom zdravlju.
Primeri pozitivnog stresa i distresa
Da li će nešto biti doživljeno kao pozitivan stres, ili kao distres, razlikuje se kod svakog pojedinca, iako su faktori koji mogu izazvati jednu ili drugu vrstu stresa isti i uključuju finansijsko stanje, vreme, znanje, veštine suočavanja, socijalnu podršku, zdravlje, porodičnu istoriju…
Primeri distresa mogu biti finansijska kriza, smrt voljene osobe, problemi u vezi, bolest ili povreda i ostale situacije u kojima osećamo nedostatak resursa (preopterećenost, nedostatak vremena ili novca).
Primeri eustresa uključuju vežbanje, meditaciju, postizanje cilja, slušanje uzbudljive muzike, tuširanje hladnom vodom, druženje…
Generalno, kratkotrajni i motivišući stres se karakteriše kao pozitivan, odnosno, eustres. Međutim, svaki dugoročni stres može imati negativne posledice i ključno je da nivo stresa bude podnošljiv, što omogućava telu i umu da se prilagode.
View this post on Instagram
Kako da povećate motivišući i pozitivan stres
Postoji mnogo načina na koje možete imati više pozitivnog, nego negativnog stresa – pokušajte da naučite novu veštinu, ili se bavite novim hobijem, igrajte igrice ili rešavajte zagonetke, delite svoje znanje i učite druge, volontirajte, postavljajte sebi razumne ciljeve i rokove. Vežbajte usvajanje zdravih strategija suočavanja, kao što su meditacija ili vođenje dnevnika (i dnevnika zahvalnosti).
Generalno, svaka promena je stresna i može biti neprijatna, čak i kad je pozitivna. Razvijajte mentalitet učenika – lični rast je na pomolu prilikom svake krize i svake promene i kada prođete kroz proces ili fazu, bićete jači i samosvesniji nego ranije.
Pročitajte i ovo: Na koji način stres može biti dobar za vas
Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge
Brankica Milošević
