Četiri tehnike disanja koje bi trebalo da isprobate kako biste smirili svoje telo
Ako se dešava da zbog uznemirenosti često ne možete da zaspite, pokušajte sledeću tehniku disanja:
Udišite vazduh i brojite do četiri. Kada izbrojite do četiri zadržite vazduh i držite ga šest sekundi. Kada istekne osam sekundi, počnite da izdišete vazduh brojeći do osam, ali ga izdišite tako da vam silina izbacivanja vazduha pomera usne. Ponovite ovo četiri puta.
Ako se dešava da vas anksiozna osećanja obuzimaju kad ste na poslu ili u školi/na fakultetu, pronađite kutak u kome možete da se smirite i isprobajte ovu vežbu disanja:
Udahnite kroz nos i brojite do četiri, zatim zadržite vazduh četiri sekunde. Kada stignete do četiri, izdahnite vazduh kroz nos i to radite četiri sekunde, zatim ponovo zadržite vazduh na četiri sekunde. Imaćete osećaj kao da su vam se pluća rastegla i da traže od vas da udahnete jako, međutim, vi ćete mirno izbrojati do četiri i tek onda, lagano, ponovo početi da udišete na nos brojeći do četiri. Ponovite ovu tehniku koliko god puta da je potrebno kako biste se smirili.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Anksiozna osećanja se javljaju i onda kad se osećamo kao da nas svet pritiska – kako fizički, tako i mentalno. Možda je kriv baš taj pun autobus u koji je trebalo da uđete, a vi niste želeli jer znate da će vas gužva gotovo spljeskati. Udaljite se od gužve koja čini da se ovako osećate, stojite ili sednite negde, ali držite se uspravno i počnite sledeću tehniku disanja:
Desna šaka treba da vam bude na nosu tako da palcem pritiskate jednu nozdrvu, a malim prstom drugu. Dakle, savijte sve ostale prste i namestite šaku kod nosa. Palcem pritisnite desnu nozdru i udišite četiri sekunde, zatim sklonite palac sa nozdrve i malim prstom pritisnite levu nozdrvu kroz koju ćete izbaciti udahnut vazduh. Vazduh izdišite, takođe, četiri sekunde. Ova tehnika će vam skloniti misli sa svega što oko vas jer ćete se skoncentrisati na udahe i izdahe, ali i na pomeranje palca i malog prsta. Tehniku ponovite desetak puta i biće vam mnogo lakše.
Ako se vaša anksiozna osećanja javljaju onda kad treba da se pripremite za izlazak sa društvom, to je znak da vam je potrebno da se primirite pre samog socijalizovanja. Pre nego što izađete iz kuće, sednite uspravno i zatvorite oči. Stavite kažiprst na uši, odnosno na tragus. Laganim pritiskom zapušite uši i počnite da dišete stabilno i duboko kroz nos. Izdišite vazduh govoreći mmm… kako biste regulisali unutrašnji pritisak. Ponovite ovu vežbu pet puta pre nego što izađete iz kuće.
Nemojte da se brinete, svi učimo kako pravilno da dišemo. Ako isprobate neku od ovih tehnika disanja i uplašite se da – ili nećete imati vazduha ili da niste dobro brojali – samo počnite ispočetka. Vi dišete za vas, niko ne vodi računa o tome da li ste, zapravo, udisali četiri sekunde. Dužinu udaha i izdaha uvek možete prilagoditi sebi.
Naslovna fotografija: instagram.com/mikiash
Milica Antić
