Prirodno je da osećate nadimanje jer se to svima ponekad dešava. Iako to ne možete u potpunosti da sprečite, postoje načini koji će olakšati tu nelagodnost. Nadimanje se može sprečiti uravnoteženom ishranom organskog povrća, žitarica bez glutena i lako svarljivih proteina. Trebalo bi smanjiti ili potpuno izbaciti unos alkohola i masne i slane hrane. Međutim, to nije uvek realna opcija. Na sreću, ima toliko metoda kojima se nadimanje može smanjiti.
Kako da se rešite nadimanja?
Konzumirajte prirodne diuretike
Diuretici mogu pomoći da se iz organizma izbaci višak vode i natrijuma, ali će pomoći tokom varenja i gasova. Namirnice, poput celera, komorača, špargle i limuna su prirodni diuretici koje će vam pomoći da se rešite nadimanja. Koromač sadrži anetol, fenhon i estragol, koji pomažu u smanjenju nelagodnosti. Špargle sadrže sastojke koje deluju kao diuretik i pomažu da se voda zadržava u organizmu, a odlične su za creva.
Pijte više vode
Ženama se preporučuje da piju oko 2,7 litara vode dnevno. Kad smo dehidrirani, skloni smo zadržavanju vode. Kad pijemo više vode, to nam pomaže da izbacimo uskladištenu količinu. Što više pijete, manje ćete biti naduti. Takođe će se izbaciti višak natrijuma koji zadržava vodu.
View this post on Instagram
Izbegavajte ledena pića uz obroke
Konzumiranje hladnih pića za vreme jela ometa proces varenja razblaživanjem želudačnih sokova. Organizam se hladi u kritičnom trenutku. Takođe se razblažuju digestivni enzimi koji su telu potrebni za efikasno varenje proteina, ugljenih hidrata i masti. Umesto hladnih pića se preporučuje pijuckanje mlake vode ili vrućeg čaja.
Konzumirajte hranu bogatu kalijumom
Hrana bogata kalijumom, kao što su banane, avokado i slatki krompir, može pomoći u regulisanju zadržavanja tečnosti. Ove namirnice pomažu da se rešite nadutosti u jutarnjim časovima. Kalijum pomaže u izbacivanju natrijuma i vode iz tela i stoga smanjuje nadimanje.
Zamenite so za začine
Pokušajte da unos soli zamenite začinima. Natrijum, koji se nalazi u kuhinjskoj soli i prerađenoj hrani, može da zadrži vodu u organizmu. Ograničavanje količine soli koju konzumirate pomaže da se rešite nadimanja. Ne preporučuje se više od 500 mg natrijuma po porciji.
Jedite više fermentisane hrane
Bakterije u crevima mogu uticati na metabolizam. Uz svakodnevno uzimanje probiotika, preporučuje se konzumiranje hrane koja sadrži probiotike, poput kiselog kupusa, kimčija ili bujona od kostiju. Ukoliko je nadimanje veliki problem, onda jedite kiseli kupus na kašičicu. Još jedna potencijalna korist od uzimanja probiotika jeste sjajna koža.
Joga
Čak i dnevna sesija joge koja traje od 10 do 15 minuta može da učini čuda za vaš probavni sistem. Joga je odličan način da se istegnu trbušni mišići, da se poboljša varenje i da se rešite nadutosti.
Razmislite o uzimanju magnezijuma
Osobe koje nisu sklone zatvoru mogu da se reše nadutosti tako što će da konzumiraju preporučenu dozu vlakana, redovno da se hidriraju i vežbaju. Međutim, ako spadate u grupu ljudi koja ima probleme sa zatvorom, najbolje je da razmislite o laksativima kako bi se olakšale stomačne tegobe. Preporučuje se uzimanje 500 mg magnezijuma sa šoljom crne organske kafe kako biste pokrenuli probavni sistem.
View this post on Instagram
Pročitajte i: Zašto su sezonske alergije svake godine sve izraženije
Čaj od maslačka
Kada je nadutost uzrokovana zadržavanjem vode, rešenje može biti šolja čaja od maslačka. Maslačak deluje kao diuretik i pomaže vam da smanjite nadimanje tako što ćete se osloboditi viška vode koji je povezan sa hormonskom neravnotežom kao što je PMS. Maslačak pomaže telu i na druge načine. Polisaharidi koji se nalaze u biljci imaju koristi za funkciju jetre, čime pomažu u detoksikaciji organizma.
Jabukovo sirće
Jabukovo sirće će vam pomoći da se rešite nadutosti. Žene koje često dobijaju na težini u predelu stomaka imaju problema sa varenjem, hormonskom ravnotežom i nadimanjem. Ovaj napitak balansira zdrave bakterije u crevima, pomaže u varenju, balansira pH nivoe u telu i ubija sve viruse i neželjene bakterije. Jabukovo sirće pomaže u povećanju želudačne kiseline koja poboljšava varenje i pomaže telu da apsorbuje ključne hranljive materije. Pomešajte jednu kašiku jabukovog sirćeta sa 240 ml vode, malo cimeta i jednom kapi stevije po ukusu. Samo pazite da ne preterate.
Sedite uspravno tokom i posle obroka
Kad govorimo o uzrocima nadimanja i drugim problemima sa varenjem, držanje može da napravi veliku razliku. Ako ste jeli obilan obrok i osetili nelagodnost nakon što ste legli ili ste se pogrbili, taj položaj možda ima veze s nadimanjem. Sedite uspravno tokom i posle obroka kako biste testirali da ste zbog lošeg položaja tela imali problema sa nadimanjem.
Dodajte đumbir i limun u vodu
Đumbir je odličan sastojak da se rešite nadimanja, bilo da pijete čaj od đumbira, svež sok ili smuti sa đumbirom. Sveža kurkuma, đumbir i limun su tri savršena sastojka za sok. Još jedna prednost đumbira je što potencijalno može da otkloni menstrualne grčeve koji izazivaju nadimanje.
Pročitajte još i: Maske za spavanje su neophodne za kvalitetan san, a evo i koje prednosti imaju po opšte zdravlje
Naslovna fotografija: instagram.com/comely.way
Marija Gavrilović
