Šta jesti pre treninga?
Najbolja hrana pred trening je ona koja sadrži kompleksne ugljene hidrarate i proteine. Njihovom razgradnjom u organizmu dobijate neophodnu energiju tokom treninga. Na taj način ćete podstaći izgradnju, a ne razgradnju mišića! Bićete izdržljivije i otpornije.
Najbolji obroci i užine pred trening:
180g skuvanog braon pirinča ili crnog pasulja.
150g pečenog ili barenog krompira sa brokolijem (začinjen sa malo soli, pripremljen na malo maslinovog ulja).
Jedna banana/jabuka sa 2 kašike bademovog putera.
150g ovsene kaše sa bobičastim voćem.
1 jabuka sa punom šakom iseckanih oraha.
170g grčkog jogurta sa 100g voća po izboru.
Šta jesti nakon treninga?
Kada je u pitanju obrok nakon treninga, potrebno je da on takođe bude bogat ugljenim hidratima i proteinima. Pokušajte da isplanirate unapred šta ćete jesti, a ako nećete odmah otići kući nakon treninga, spakujte taj obrok sa sobom i pojedite odmah nakon njegovog završetka.
Najpogodniji obroci nakon treninga:
Zelena salata (ili miks različitih) začinjena sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta, uz 150g pečenih leblebija.
150g barenog povrća po izboru.
2 parčeta zdravog hleba sa dve kašike kikiriki putera – posuto sa malo meda.
Jedna tortilja sa 75g pasulja, sa isto toliko braon pirinča.
100g grilovane piletine sa 100g povrća pripremljenog na pari.
Omlet od dva jaja sa malo iseckanog povrća po izboru i četvrtinom avokada.
100g lososa sa 150g pečenog krompira.
2 parčeta zdravog hleba sa 80g tune i malo listova svežeg baby spanaća.
Naslovna fotografija: instagram.com/tezza
Anja Dragović
