Pridržavaj se određenog vremena kada ideš u krevet i broja sati koji spavaš
Naš telesni sat voli rutinu. Konstantne promene vremena u koje idemo na spavanje i broja sati koji spavamo, ustajanje iz kreveta čini mnogo većim izazovom.
Vežbaj
Nije nikakva tajna da je vežbanje premisa za zdrav i srećan život. Osim brojnih drugih benefita, takođe pomaže u bržem uspavljivanju. Čak iako nemaš vremena za duži trening ili odlazak na trčanje, kratka šetnja svakog dana dobar je početak kvalitetnijeg sna.
Neka tvoj dnevnik zahvalnosti bude pored kreveta
Već smo razgovarali o dobrobiti dnevnika zahvalnosti o čemu možeš više da saznaš u Može li dnevnik zahvalnosti zaista da unapredi tvoje mentalno zdravlje, a ukoliko još uvek ovo nisi uvrstila u svoju rutinu, krajnje je vreme. Zapiši tri stvari na kojima si zahvalna, a onda zapiši tri dobre stvari koje su se desile tog dana. Ova mentalna vežba ti može pomoći u pozitivnom razmišljanju, opuštanju i spavanju.
Izbegavaj kofein 6 sati pred spavanje
Razumem koliko voliš kafu, ali zaista se moraš potruditi da potrebu za snom odložiš, kako bi ti večernji san bio kvalitetniji.
Pokušaj da ublažiš svoje brige
Bilo da si anksiozna ili jednostavno brineš o toliko stvari koje treba da uradiš narednog dana, uvek je lakše brinuti tek kada glavu spustiš na jastuk. Međutim, istina je da spavaća soba nije mesto za to. Zapamti da imaš ceo dan da brineš, a da spavaća soba treba da bude tvoja “slobodna zona”. Svakodnevno pravi listu obaveza, kao i listu briga, jer sama radnja popisivanja stvari koje te muče može sprečiti da ti se iste stvari vrte po glavi i uveče.
Čitaj knjigu
Jedan od načina da se brzo uspavaš definitivno je čitanje. Pred spavanje biraj knjigu koja nije opterećujuća, nikako akcija ili sci-fi, već nešto što će te opustiti i neće te držati budnom jer želiš da saznaš kraj.
Usresredi se na disanje
Ljudi koji su pod stresom ili anksiozni loše dišu, jer je njihov organizam navikao da dišu brzo i plitko, a čak i nesvesno zadržavaju dah. Da bi sebi pomogla u opuštanju radi na dubokom disanju dok zamišljaš neki prijatan ambijent kao na primer plažu.
Smanji temperaturu u sobi
Budući da je spavanje povezano sa komforom možda ti se ideja o snižavanju temperature čini suludom, ali zapravo je mnogo lakše zaspati u hladnijim sobama.
Naslovna fotografija: unsplash.com
Miona
