Pravi pauzu posle svake četvrtine obroka
Ovo je dobar trik, koji ti verovatno ne bi pao na pamet. Podeliš obrok na četvrtine i posle svake četvrtine napraviš pauzu. Iskuliraš malo, popiješ malo vode, sačekaš nekoliko minuta i nastaviš da jedeš. Ovo je naročito dobra taktika, ako inače jedeš brzo i halapljivo. Verovatno znaš da je mozgu potrebno 20 minuta da registruje sitost, i na ovaj način mu obezbeđuješ to vreme i pri tom smanjuješ kapacitet svog želuca. Navikavaš se da jedeš u manjim obrocima i u jednom trenutku ćeš biti sita posle tri četvrtine obroka. Sasvim dovoljno da postepeno skineš kilažu.
Planiraj svoje aktivnosti tako da što više hodaš
Šoping je odličan za fizičku aktivnost – nastoj da napraviš što veći krug po gradu i obiđeš što više prodavnica, ili iskoristi lepo vreme i hodaj stanicu ili dve pre nego što staneš da sačekaš prevoz. Mnogo je lakše isforsirati šetnju kad imaš nešto drugo da radiš (plaćaš račune, ideš u nabavku, šetaš psa), nego da ustanoviš disciplinu odlaska na vežbanje, ili večernje šetnje ili vežbanja kod kuće. Ako si od onih osoba koje svoje dnevne aktivnosti završavaju sa dolaskom kod kuće, odmah se presvlače u nešto udobno i više im ne pada na pamet da se spremaju i negde izlaze, taktika aktivnog hodanja u cilju završavanja drugih poslova usput, za tebe će biti veoma efikasna.
