Kad vam se jede nešto slatko, obično imate vrlo konkretnu zamisao, koja odgovara vašoj žudnji – to nije banana, ni bilo koje voće, ni med, ali nije ni kašičica šećera. To je verovatno poslednje što biste uradili – da liznete malo šećera, jer žudite za slatkišima. Dakle, to što vaše telo traži, verovatno je energija, a ne šećer – a energiju možete dobiti na mnogo drugih, neškodljivih načina. Veliki je izazov da smanjite unos šećera, jer šećer izaziva zavisnost i treba da usvojite određene taktike i promenite određene navike.
Načini da smanjite unos šećera
Izbacite sva pića koja sadrže šećer
To je nešto što obično previđamo – izbacimo slatkiše iz ishrane, ali pijemo sokove, energetske i druge napitke, koji sadrže šećer. Najbolje je da pijete samo vodu, a za osvežavajući ukus možete dodati malo limuna, kolutove krastavca, mrvicu đumbira. Čajevi bez šećera su takođe dobar izbor i ne morate ih piti vruće – možete napraviti sopstveni ledeni čaj, bez šećera ili bilo koje druge hemije. Alkoholna pića takođe sadrže šećer, pa zato izbacite sve zaslađene napitke (pročitajte sadržaj na etiketama).
Unos šećera kroz hranu koja sadrži skriveni šećer
Većina nezdrave hrane sadrži neku vrstu šećera i on se može nalaziti i u stvarima koje nisu slatke. Nezdrava hrana – sve vrste grickalica i konditorskih proizvoda – podstiče vašu želju za šećerom i može postati izvor zavisnosti i zato treba da je potpuno izbacite, ili barem izbegavate. Smanjite unos šećera tako što ćete u širokom luku zaobići čips, keks, sladoled, peciva, kečap…
Uključite omega-3 masne kiseline u svoju ishranu
Veganska hrana sadrži visoke nivoe omega 3 masnih kiselina – uključite u ishranu ribu, laneno seme, orahe, da biste optimizovali nivo šećera u krvi i smanjili žudnju za slatkišima. Namirnice bogate omega-3 kiselinama, mogu da smanje pojedine upale koje izaziva rafinisani šećer i dugo održavaju osećaj sitosti.
Jedite biljnu hranu i cela zrna da izbegnete unos šećera
Prerađenu hranu zamenite svežim povrćem, salatama i hranom od celog zrna – biljna hrana ima nizak glikemijski indeks i na taj način ćete smanjiti unos šećera, kao i žudnju za slatkom hranom.
Pročitajte i ovo: Šta manekenke jedu kada požele slatkiše
Zamenite rafinisani šećer prirodnim zaslađivačima
Umesto belog šećera i kukuruznih sirupa sa visokim sadržajem fruktoze, koristite prirodne zaslađivače, kao što su med, nektar agave, kokosov šećer, stevija – unosićete zdravije šećere, koji će, takođe, imati dobar ukus.
Pazite na unos šećera u žitaricama za doručak
Postoji mnogo žitarica koje su uobičajene za doručak, koje donose veliki unos šećera, pa zato birajte mudro – potražite one koje imaju nizak nivo šećera ili se odlučite za proverenu ovsenu kašu i dodajte joj malo svežeg voća.
Jedite sveže voće kad žudite za slatkišima
Umesto nečeg kremastog i čokoladnog, jedite voće, kada osećate žudnju za slatkišima – to vam obezbeđuje unos šećera koji su prirodni i iz svežeg izvora, a to znači obilje energije za vaše telo. Šećeri u voću sadrže vitamine, minerale, vlakna i vodu, koji su takođe odlični za vaš organizam – kada dodate kruške, pomorandže, bobice, dinje, jabuke i banane, primetićete da se vaša žudnja za slatkim smanjuje.
Jedite mnogo salate
Uvedite u ishranu mnogo zelene salate, šargarepe, paprike, paradajza, krastavca, klica… Dok smanjujete unos šećera, povećajte konzumiranje salata, kako biste svom telu obezbedili vitamine i hranljive materije neophodne za optimalno zdravlje.
Informišite se o tome zašto je šećer štetan
Lakše ćete smanjiti unos šećera kad saznate koliko je štetan za vaš organizam – pročitajte članke o efektima viška šećera i zdravoj hrani i isprobajte savete koje u njima pronađete.
Manji unos šećera – bolje zdravlje
Smanjivanje unosa šećera će pozitivno delovati na vaše opšte zdravlje – ne radi se samo o izbacivanju namirnica od kojih se gojite i naporima da održite liniju. Izbacite iz upotrebe rafinisan šećer, da biste ste osećali bolje, energičnije i stabilnije – kada primetite ukupnu dobrobit za zdravlje, bićete zahvalni sebi.
Pročitajte i ovo: Banana dijeta: Jedite slatko i mršavite
Naslovna fotografija: pexels.com
Brankica Milošević
