Hot topics

Kako da se našminkaš kada nosiš masku?

7 najpopularnijih modela vereničkog prstenja i burmi u 2020.

3 razloga zašto je novi Huawei P40 Pro+ pravi izbor za tvoj novi mobilni telefon

3 ideje kako da provedeš odmor u gradu – i ipak dobiješ leto za pamćenje!

Jutarnji rituali uz koje će ti svaki dan biti dobar dan!

#Staycation? Ovo su naši predlozi kako da provedete najbolje leto ikad!

Sve što ti je potrebno za savršenu, opuštajuću kupku

Kristen Stewart kao princeza Diana u holivudskoj drami koju sa nestrpljenjem iščekujemo

Kako da održiš kosu zdravom nakon farbanja kod kuće?

Saveti za negu problematične kože koji stvarno rade

1/2

Bez obzira na to da li radite na gubitku masti, težine, ili na izgradnji mišića, važno je da se postarate da oni budu dobro nahranjeni, kako biste imale najbolje rezultate. Zato je važno dnevno konzumirati dovoljnu dozu proteina. Oni će se postarati da vaše telo dobije sirove materijale koje će koristiti da oporavi i unapredi vaše mišiće. Ako ne želite uvek da pijete protein šejk ili ga prosto ne volite – zdrava alternativa su užine koje se sastoje od namirnica čijim kombinovanjem dobijate dovoljnu količinu proteina! Dakle, jednako dobro kao da ste popile proteinski šejk.

Ako zaista želite da se postarate da unosite dovoljno proteina svakoga dana – imajte u vidu da je to minimum 20g proteina. Naravno, jedan deo ćete uneti kroz obrok koji sadrži meso. Međutim, podjednako su važne i užine koje u ovom slučaju koristite umesto proteinskog napitka, bilo posle ili pre treninga (kao i danima kada pravite pauze). Ono što je sjajno kod ovakvih užina je to što sadrže kvalitetnu količinu proteina, a brzo se pripremaju. To je ključno za brz i potreban unos proteina posle treninga, a tako će oporavak tela i mišića biti mnogo brži!

Konzervirana tuna

Neverovatna je količina proteina koju sadrži tuna! Sjajna je namirnica za užinu, ali i zdrav obrok. Na samo 100g ima 20g proteina, a i dodatno je pogodna, jer se brzo apsorbuje u telu. Veličina porcije koja je potrebna za užinu je 100g do 120g. Tunu možete pomešati sa jogurtom, posuti sa malo limunovog soka ili balzamiko sirćeta.

Jaja

Kuvana jaja su sjajna kao užina posle treninga, jer se veoma brzo mogu pripremiti (čak i unapred pripremljena možete držati u frižideru). Da biste imale dovoljan unos proteina kroz ovu užinu – potrebna su vam 3 jaja. Kada jedete belanca i žumanca zajedno, dobijate kompletan izvor proteina koji vam je potreban, posebno nakon treninga. Iako deluje kao suviše obična užina, nutritivno je bogata, a niskokalorična (jedno jaje ima svega 78 kalorija). Ako niste ljubitelj kuvanih jaja, uvek možete napraviti i kajganu ili omlet! 

View this post on Instagram

m͓̽i͓̽ ͓̽c͓̽o͓̽m͓̽p͓̽o͓̽s͓̽t͓̽e͓̽r͓̽a͓̽ Y como les conté este año quiero ser más eco♻️ Asiiique hace un mes estoy compostando y estoy feliiiiiz. La compostera es mi bebe😂 que alimento caaasi todos los dias. Y es tan facil que NECESITO convencerlos para que todos lo hagan🤗 Compostar es una manera de contribuir a la continuidad del ciclo de vida imitando la naturaleza🍃 Les cuento mas👇🏼 ✳ Que significa compostar? Es el proceso biológico aeróbico mediante el cual microorganismos actúan sobre materia biodegradable, permitiendo obtener compost o abono. Con la compostera imitamos este proceso de la naturaleza: se transforman residuos orgánicos en un alimento homogéneo y altamente asimilable por nuestro suelos. En este proceso intervienen bacterias🦠 / hongos🍄 / algas🌱 que son los responsables de la mayor parte de la actividad del compostaje ✳ Qué se puede compostar? Para que el compost se realice es necesesario un equilibiro entre los residuos humedos (restos organicos de comida en general, yerba, cascara de huevo) y los secos (ramas, hojas de arbol, aserrin, carton) ✳ Para qué sirve el abono? Después de 4 – 6 meses de compostar obtenemos humus y esto resulta en un abono espectacular con vida! Con una gran densidad y variedad de microorganismos que repercuten favorablemente en el equilibrio biótico del suelo🙌🏼 ✳ Cuales son las ventajas de compostar? ¤ Reducimos en un 40% la cantidad de residuos de nuestras casas ¤ Usamos menos bolsas de plastico, menos nafta para los camiones recolectores de basura, todo porque es MENOS BASURA ¤ Producimos un abono GRATIS para reducir el uso de fertilizantes químicos que contaminan ¤ Se necesita MENOS AGUA para los cultivos crecidos sobre abono ya que este conserva muy bien la humedad GRACIAS a @puravida_composteras que no solo te vende la compostera sino que te contesta tooodas las dudas y te da tips para que todo fluya ok❤ Les estoy armando un videito para mostrarles mi compostera QUE YA TIENE VIDA🎊 Pero antes quiero que me cuenten: quien composta conmigo??? • • • #compost #ecolife #compostera #eco #savetheworld #ecolution #gogreen

A post shared by ғoodвlogger & нealтнylιғeѕтyle (@happylikeahippo) on

Editors choice