Grčki jogurt sa voćem
Poznat je kao najzdraviji jogurt! I sve žene koje praktikuju zdravu ishranu, uvršćuju ga u istu. Iako nije kompletno bogat nutrijentima, sadrži na malo manje od 100g čak 8g proteina. Zato da biste obogatili ovu užinu dodajte voće po izboru (oko 100g) i uživajte u osvežavajućem zalogaju!
Smuti od banane, ovsenih pahuljica i kikiriki putera
Osim što je ovo toliko ukusna kombinacija, pristupačna je i omogućava brzu pripremu! Mast koju sadrži kikiriki puter je sjajna da povrati energiju telu i mišićima, kao što to čini protein šejk. Potrebna vam je banana srednje veličine, mleko, kašika kikiriki putera i jedna kašika ili dve ovsenih pahuljica. Ova porcija će vam obezbediti između 15 do 30g proteina.
Sitan sir
Ova vrsta sira je toliko potcenjena i zapostavljena. Ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već sadrži proteine koji se brzo apsorbuju u telu (i polako hrani mišiće). Ima ekstremno nizak procenat masti, a na 100g sadrži čak 11g proteina. Ko bi rekao? Stavite malo sitnog sira na dva parčeta vašeg omiljenog (zdravog) hleba i uživajte!
Miks orašastih plodova
Ako ste na dijeti koja podrazumeva nizak unos ugljenih hidrata, ova proteinska užina će vam pomoći u tome! Same izaberite plodove koje želite (indijski orah, kikiriki, orah, badem, lešnik). Bogati su vitaminima, što je dodatan plus! Ali ako želite da kupite miks, ne zaboravite da vam treba onaj koji nije soljen. Na 100g ovakvog miksa dobijate oko 20g proteina – pa je to mera koja je dovoljna za užinu. Uvek možete uzeti i jednu vrstu, ako nemate u datom trenutku dovoljno različitih orašastih plodova za miks.
Ovsena kaša
Ako volite rano ujutru da odete na trening, uvek možete jesti ovu užinu nakon njega! Jednostavno promešajte ovsene pahuljice (neka ne bude preko 30g), bananu, mleko i pospite još neko voće koje želite! Sve to ostavite da odstoji u frižideru preko noći i ujutru je spremno za jelo. A nikada nećete verovati koliko grama proteina sadrži ova užina – čak do 45g! Neverovatno, zar ne?
Naslovna fotografija: instagram.com/amyleeactive
Anja Dragović
