Muče vas umor, tromost i pospanost? Istraživanja povezuju dijafragmalno disanje sa trajnom pažnjom i fokusom. Jednominutna vežba disanja za povećanje energije biće vaš spas i praktikovaćete je često.
Pravilno disanje ima neverovatnu moć i prvenstveno služi kao veza između tela i uma, tj. fizičkog, mentalnog i emocionalnog. Živimo u vremenu kada stres i anksioznost skoro da ne možemo da izbegnemo, tako da praksa pravilnog disanja predstavlja metod za unapređenje kvaliteta života. Cilj je da živimo što kvalitetnije možemo.
Poseban problem nam predstavlja pospanost na poslu. Ne možemo dremati kraj kompjutera. Više je razloga zbog kojih se osećamo pospano tokom dana. Nedostatak sna, vežbanja, šetanja i nepravilna ishrana uobičajeni su krivci. Dok varimo hranu, krv nam struji iz mozga u stomak da bi nam pomogla u varenju. Nije ni čudo što je onda tako teško da ostanemo koncentrisani i energični nakon jela.
Vežba disanja za povećanje energije
U svetu kada uvek negde žurimo, često nemamo vremena za odmor. Šta možete da učinite da brzo povećate svoju energiju? Evo dobrih vesti! Postoji tehnika disanja koja deluje kao pravo osveženje. Istraživanja su povezala dijafragmalno disanje sa trajnim nivoom pažnje. Jednominutna vežba disanja za povećanje energije i koncentracije posle obroka ili u bilo koje doba dana, biće vam od velike koristi.
Ova vežba služi za vraćanje mentalnog fokusa svaki put kada se osećate usporeno ili vam nedostaje koncentracija. Možete je koristiti da prevaziđete tromost posle ručka na poslu. Ono što je sjajno jeste da vam je potreban samo minut da povećate nivo energije. Pre toga se potrudite da imate izbalansirane obroke i da ih ne preskačete. Glad utiče na pad energije. Jedite kad ste gladni i obavezno jedite umereno.
Ovu vežbu možete raditi stojeći ili sedeći u stolici sa ispravljenim leđima. Duboko udahnite. Da biste to uradili, prvo opustite trbušne mišiće. Kada budete spremni, duboko udahnite 6 do 8 puta. Udišite na nos kao da želite da vazduh pošaljete u donji deo stomaka. Dijafragma se spušta. Vazduh naravno ulazi i ostaje u plućima, ali se stomak širi, zbog čega se ovo i naziva trbušno disanje.
Ova vežba je poznata kao dijafragmatično disanje i stomak se pomera ka spolja kada udišete. Dijafragmalno disanje je način disanja u kom pravilno koristite dijafragmu, važan mišić koji vam pomaže da optimalno dišete. Naziva se još i abdominalno disanje. Njime poboljšavate protok vazduha u plućima (ventilacija), povećavate količine vazduha kod disanja (respiratorni kapaciteti) te poboljšavate zasićenost krvi kiseonikom (oksigenacija).
Kada primetite da se stomak pomera, zadržite dah još 6 do 8 sekundi. Na kraju, veoma polako izdahnite 6 do 8 sekundi. Uradite sve ovo barem još četiri ili pet puta. Ova vežba će povećati energiju u vašem telu. Uradite je dok ne osetite nalet budnosti.
O ovoj praksi dubokog disanja možete razmišljati kao o menti koja vas brzo osvežava. U stvari, svaki put kada se osećate umorno tokom dana, možete brzo da obnovite energiju koristeći ovu laku, brzu i efikasnu vežbu.
Pročitajte i: Novi wellness trend – istezanje, pokret i disanje umesto svakodnevnog treninga
Naslovna fotografija: instagram.com/lenaluudwig
Marina Puzić
