Balans na jednoj nozi
Balansiranje na jednoj nozi totalno aktivira sve mišiće na nozi i guzi, uključujući donji deo leđa. Stanite sa malo raširenijim nogama od širine kukova. Podignite iza sebe jednu nogu savijenu u kolenu, lagano, tražeći balans i kad ga nađete a to znači da ne drhtite, ne klimate se, polako spuštate telo napred, sve dok grudi ne budu paralelno s podom. Potom se vratite u početnu poziciju, pazeći da ne spustite na pod nogu koja je u vazduhu. Dobra vest je da kad uhvatite ravnotežu, možete ovo da uradite 10 puta na jednoj nozi.
Dizanje zadnjice
Ovo je čudesna vežba za zadnjicu koja se izrazito fokusira na sagorevanje masnih naslaga koje leže na vašim guzovima i istovremeno pomaže da vam zadnjica izgleda punije i oblikovano. Najbolja stvar u vezi sa ovom vežbom je da je možete raditi bilo kada i bilo gde! Nije vam potrebna dodatna težina ili neka sprava, ali korišćenjem bučica ili drugih tegova tokom vežbanja možete poboljšati vaše rezultate. Dizanje zadnjice se u velikoj meri usmerava na sagorevanje upornih masti koje se nalaze u predelu vaših guzova dok istovremeno razvija izgled čvršće i punije zadnjice te je popularna i jedinstvena vežba na sebi svojstven način što je i izdvaja od ostalih vežbi za zadnjicu.
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu!
Izvori fotografija: www.dijetaizdravlje.com, www.healthylife.com, www.greatist.com
Zorana Jelenković
