Ponekad ste toliko umorni i iscrpljeni da verujete da se nećete pomaći kad budete seli, ili da ćete spavati dva dana kad jednom budete zaspali. Ponekad to i uradite, ali posle takvog odmora se uopšte ne osećate odmornije i nivo energije vam je i dalje opasno nizak – što više spavate, više vam se spava, što više odmarate, sve ste umorniji. Poznajete taj osećaj? To znači bi odmor za vas bio, u stanju u kome se nalazite, nešto drugo. Postoje različite vrste umora i različite vrste odmora.
Da biste izbegli tačku sagorevanja i obezbedili sebi relakasciju, odmor, opuštanje, adekvatno punjenje energijom, potrebno je da znate da se možete odmoriti i relaksirati na različite načine i da prepoznate kada vam koji način može biti od najveće koristi. Svaka vrsta odmora ima svoje karakteristike, koje će vam nadoknaditi deficit.
View this post on Instagram
Različite vrste odmora
Fizički odmor
Fizički odmor može biti aktivan ili pasivan. Pasivno odmaranje je spavanje, dremanje, ležanje, opuštanje. Ali fizički odmor uključuje i aktivnosti kao što su joga, istezanje, masaža i fizička udobnost prilikom obavljanja posla. Znaci da vam nedostaje fizički odmor mogu biti bolovi u telu, otok u nogama i stopalima nakon dugog sedenja, grčevi u leđima.
Mentalni odmor
Kad osećate mentalni zamor, možete imati problem da zaspite – ne možete da isključite um i zaustavite misli, mozak vam ne da da se odmorite. Mentalni zamor može delovati i kao rasejanost i zaboravnost – uđete u prodavnicu i ne možete da se setite šta ste hteli da kupite – sećate se dve stvari koje su vam potrebne, ali ona treća vam nikako ne dolazi u um. Dešava vam se i da zaboravite da obavite poziv koji ste ugovorili pre samo nekoliko minuta, ili kad vas nešto prekine, niste u stanju da nastavite da radite, ne znate gde ste stali. Ovo su vrlo frustrirajuća i zabrinjavajuća stanja, ali sa vašim mozgom je sve u redu, osim što vam treba odgovarajuća vrsta odmora. Um se odmara kroz meditaciju, tehnike disanja, boravak u prirodi i prepuštanje senzacijama (boje, mirisi, zelenilo, cvrkut ptica, šum vetra, kiše, talasa). Vrste odmora koje traži mentalni zamor tiču se distanciranja od svakodnevnih problema i zadataka i obraćanja pažnje na izvore prijatnosti.
Vrste odmora – društveni odmor
Društveni odmor je adekvatan odgovor na društveni zamor – ako provodite veći deo dana radeći sa ljudima, verovatno ste često iscrpljeni komunikacijom i interakcijama koje vam oduzimaju energiju. Tu vrstu zamora možete osetiti i od najbližih – može vas iscrpljivati partner, deca, kolege. Ne zato što su negativni, nego zato što traže od vas zalaganje koje vas zamara. Tada vam je potrebno vreme za sebe, kako biste se udaljili od osećaja da svi od vas uzimaju, a niko ne daje doprinos vašem životu. Da biste dopunili energiju ispražnjenu na ovaj način, prijaće vam društveni sadržaji koji vas oplemenjuju i ispunajvaju. Odlazak u pozorište ili na koncert, ili dubok i smislen razgovor sa nekim čiju mudrost i inteligenciju visoko cenite. Takođe će vam prijati i jednostavni znaci pažnje osoba kojima je stalo do vas – osećanje da primate i da niste dužni da bilo šta date zauzvrat.
Ali ako vas ljudi često iscrpljuju, naročito oni najbliži, trebalo bi da preispitate svoje veze i odnose. Da li ste uvek vi osoba koja doprinosi životima drugih? Da li provodite dovoljno vremena sa ljudima kojima ništa ne treba od vas, već samo uživate u međusobnom prisustvu? To je ono što želimo u svojim životima – prisustvo ljudi sa kojima uživamo da provodimo vreme.
Pročitajte i ovo: Znaci da ste emotivno iscrpljeni (a da to i ne znate)
Duhovni odmor
Potrebe za duhovnim odmorom variraju u zavisnosti od sistema verovanja – u suštini ove potrebe je osećanje pripadnosti. Potrebno nam je da osetimo da smo deo veće celine, koja obuhvata, uključuje, podržava i nagrađuje naše napore da doprinesemo većem dobru. Potrebno nam je da osećamo da smo deo čovečanstva i da imamo svoje (bitno) mesto u zajednici. Kada osećamo zamor ove vrste, nezadovoljni smo svojim poslom (radimo za platu i ne rezoniramo sa vrednostima preduzeća, koje bismo zastupali), osećamo da naš doprinos nije pravilno usmeren, ni dovoljno cenjen, i da nije važno da li posao otaljavamo, ili ga obavljamo korektno ili čak izvrsno, jer to nikome ne pravi nikakvu razliku.
Ako ne osećate da vaš rad ima smisla, doživećete sagorevanje. Vrste odmora koje vam obezbeđuju osećanje smisla, možete pronaći van posla, kroz hobi, posvećivanje nekoj zajednici vezanoj za kulturu, veru, ili humanitarni rad. Potrebno je da zadovoljite svoju potrebu za pripadnošću, da biste imali unutrašnji mir, koji može pružiti samo osećaj smislenosti svojih zalaganja.
Senzorni odmor
Stalno ste izloženi raznim vrstama senzcija i stimulacija, čak i ako to više i ne primećujete – vaše telo i um reaguju. To može biti pozadinska buka, koju ne možete potpuno da ignorišete, zvuk telefona koji zvoni u drugoj kancelariji, jarko svetlo računara, zvuk obaveštenja koja stižu na vaš telefon, kolega koji govori vrlo glasno (jer slabije čuje) i kome i sami morate glasno da se obraćate. Ako osećate senzitivni zamor, možete otkriti da ste sasvim orni i efikasni na početku radnog dana, ali da ste na kraju uznemireni i razdražljivi, bez razloga koji možete da identifikujete. Odmor je u ovom slučaju mir i tišina, mrak, ili prigušeno svetlo, prijatna atmosfera uz sveće, relaksirajuću muziku, mirišljave štapiće… Pružite sebi ono što vam odmara čula, slušajte pred spavanje muziku na određenoj frekvenciji za opuštanje i regeneraciju.
View this post on Instagram
Vrste odmora – emocionalni odmor
Emocionalni odmor doživljavate kada osećate da možete biti stvarni i autentični u načinu na koji delite svoja osećanja. Mnogi od nas privatno nose dosta emocionalnog tereta, jer ne dele ono što osećaju. Možda ste emotivno opterećeni jer ste na rukovodećoj poziciji i morali ste da otpustite neke zaposlene i nema ničega što može da vam olakša taj teret. Mnogo puta nosimo teške emocije, koje ne možemo da kanališemo, da otkrijemo i da ih se oslobodimo. Simptomi emocionalnog deficita su kada osećate da uvek morate da držite osećanja pod kontrolom, da nemate slobodu da budete ono što jeste i da izrazite ono što stvarno osećate.
Vrste odmora – kreativni odmor
Kreativni odmor pružate sebi, kada uživate u lepoti i stvaralaštvu, u bilo kom obliku. Lepota prirode, more, sunce, drveće, ili lepota umetnosti, muzike, slika, plesa. Kada imate deficit u ovoj oblasti nedostaju vam kreativne vrste odmora, može vam biti teško da budete inovativni, možete osećati da vas rutina svakodnevice guši i da ne pronalazite načine da stvorite osećaj životnosti – da kreativno rešavate svoje probleme. Kreativnost je više od umetničkog stvaralaštva i odnosi se na pristup životnim izazovima i krativnu energiju koju ulažemo u svoj način života. I ta energija može biti iscrpljena i potrebno je nadoknaditi je kroz inspirativne i oplemećujuće sadržaje, emocije, senzacije, proživljavanja.
Mogu vam biti potrebne sve vrste odmora, ako ste na ivici sagorevanja. I možete ih uvoditi jednu po jednu, ili kombinovati više vrsta. Ne možete se odmoriti odjednom i možda vam neće biti dovoljno ni desetak dana, da se regenerišete u potpunosti. Zato je potrebno da prepoznajete načine na koje ste umorni, vrstu energije koja vam nedostaje i nadoknađivati tu energiju redovno, kako biste održali mentalnu stabilnost i zdravlje.
Pročitajte i ovo: Kad vam je duša umorna
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
