Istezanje karlice
Lezite na leđa. Podignite donji deo dela i leđa od poda, oslanjajući se čvrsto na stopala i ramena. Ruke su ispružene uz telo. Pokušajte što više da istegnete telo, tako se odlično zatežu zadnjica i butine, ali i trbušni mišići. Ponovo se spustite, pa podignite i tako nekoliko puta.
Makazice
Lezite na leđa. Podignite noge uvis, kao kada pravite sveću, zatim ih raširite pa skupite praveći makazice. Ova vežba je idealna za zatezanje nogu i zadnjice, jer angažuje sve mišiće.
Skok napred-nazad
Lezite na stomak. Podignite telo, oslanjajući se na šake i prste na stopalima. Iskoračite jednom nogom napred, zatim je brzo vratite nazad, istovremeno iskoračujući drugom nogom. Vežbu ponovite više puta.
