Prvo što bi trebalo da imaš na umu jeste da jedeš zdravu hranu kada si gladna. Kada kupuješ namirnice razmišljaj u sledećem smeru – sveža hrana, cela hrana, zdrava hrana. Nemoj da se izgubiš među policama sa slatkišima, grickalicama ili sokovima. Pucaj na voće, povrće, meso, ribu, jaja, žitarice… Što je manje obrađena, hrana je bolja za tebe i organizam će moći da je iskoristi da hrani mišiće, mozak i krv bez da stvara masne naslage.
Nemoj da jedeš kada nisi gladna! Već smo napravili razliku između fizičke gladi i lažne gladi. Svaki put kada osetiš iznenadnu potrebu da staviš nešto u usta, razmisli ponovo. Možda hrana nije to što ti zaista treba u tom trenutku, možda si žedna ili ti je jednostavno dosadno. Fizički je nemoguće da budeš gladna na svakih sat vremena. Takođe, imaj na umu da grickalice stvaraju zavisnost, a šećeri podižu insulin koji stvara lažan osećaj gladi.
Jako je važno da vežbaš svakodnevno. Odredi sebi vreme u toku dana kada ti je najzgodnije da vežbaš (preporučujem jutro) i pridržavaj se svog rasporeda. Kombinuj treninge snage sa kardio treninzima i osetićeš kako ti krv struji kroz vene, ubrzaćeš svoj metabolizam i masne naslage će te zaobilaziti u širokom luku.
Često se dešava da ljudi zaborave da treba da piju dosta vode. Seti se da je preporučena doza dve litre vode dnevno. To nije neka tek tako usputna informacija. Toliko je prosečno potrebno ljudskom organizmu. Oslobodićeš se toksina, ubrzaćeš varenje, pobedićeš celulit i osećaćeš se lagano i poletno. Takođe, osećaj se slobodnom da neki put čašu vode zameniš nezaslađenim zelenim ili voćnim čajem.
Zdrava, cela i sveža hrana je tvoj prijatelj
Spavaj! Tvom organizmu je potreban odmor. Teško ćeš uspeti da budeš zdrava i fit ako pet od sedam dana u nedelji dođeš kući u cik zore ili blejiš na internetu do kasno u noć. Šest do osam sati sna svake noći moraš sebi da obezbediš kako bi se tvoje telo oporavilo i mišići regenerisali.
Poslednja, ali ne i najmanje važna stavka jeste – ostani pozitivna i drži glavu visoko podignutu! Pozitivan stav je neophodan na tvom putu ka cilju. Veruj u sebe, u svoju snagu i kapacitete. Neka tvoje performanse budu na nivou genijalnosti. Jer ti to možeš!
Javljajte nam svoja iskustva na Facebook stranici ili na Twitter-u uz hashtag #wbfit!
Imate pitanja, pohvale ili sugestije? Želimo da ih čujemo u odeljku za komentare ispod!
Vaš trener,
Kiki
Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.
Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni.
