Kako da svoj stajling učiniš #streetstyle urbanim uz pomoć samo jednog komada!

10 trikova za postizanje savršenog “no makeup” makeup look-a

Oh-la-la: Beauty trendovi koje ove jeseni “diktira” grad ljubavi – Pariz!

Kako stvarne žene rešavaju najčešće probleme sa kosom?

Mali trikovi koje možeš da primeniš kako bi imala više vremena tokom dana!

Prvi put mama: 9 pitanja o dojenju koja te možda muče, a nisi imala koga da pitaš!

4 jednostavne odluke koje možeš doneti kako bi dala svoj mali doprinos svetu

Shaped by passion: Kako da postaneš najbolja u onome što radiš

5 načina da se odgovornije ophodiš prema novcu

Kako da osvežiš svoj jesenji stil neutralnim nijansama

1/3

Obično svaki put kada stojiš na svojim dvema nogama, tvoja guza i butine naporno rade. Problem je što ti, kao i većina savremenih lenčuga, verovatno provodiš više vremena parkirana u sedeći položaj ispred tastature ili ekrana.

To je baš šteta, jer tvoj gluteus je tvoj najveći (i verovatno najmoćniji) mišić i time najveći sagorevač kalorija… dok god ga koristiš. Zapostavi glutealne mišiće dovoljno dugo i tvoja guza postaje najveći problem tvog tela – prepuna raznih potencijala, ali lenja i nemotivisana. I ne baš tako seksi.

Pruži svojoj guzi malo ljubavi!

Ekskluzivno za tebe saznala sam kojih su to pet najboljih pokreta za oblikovanje guze. Trener Borislav Bogosavac, profesor fizičke kulture i spoljni saradnik Više trenerske škole na kursu za personalnog trenera, pokazao mi je kako da kombinujem različite pokrete u jednu rutinu za superiornu stražnjicu. Tip treninga koji ću vam predstaviti zove se funkcionalni trening. To je sistem treninga kojim se uvežbava pokret i daleko je efektivniji od split sistema i drugih sistema treninga kojim se vežba mišić izolovano.

1. Prednji čučanj sa bučicom. Prva vežba aktivira glutealnu regiju (gluteus maksimus), prednji deo butina (kvadriceps) i donji deo leđa (koji je kod čučnja tzv. stabilizator). Stani u raskoračni stav u širini ramena i napravi dodatnih nekoliko kilograma opterećenja u vidu bučice.

11 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Možeš koristiti bučicu od dva, tri ili pet kilograma ili čak deset kao na slici

2. Bugarski iskorak. Vežba aktivira glutealne mišiće i kvadriceps. Potrebna ti je samo klupa!

22 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Ovu vežbu možeš raditi bilo gde – nađi adekvatnu klupu ili stolicu i spremna si!

Editors choice