5 korisnih saveta kako da ti menstruacija ne upropasti letovanje

Letnji beauty trend: Kako da postigneš puniji i smeliji izgled obrva koje izgledaju prirodno

*GIVEAWAY* Proizvodi za negu kože koji su ti neophodni ovog leta

Belgrade Notes: Novo cool mesto za tvoje letnje uživanje skriveno među krovovima grada

Bobbi Brown u Srbiji: Pogledaj KO je sve bio na promociji čuvenog makeup brenda!

Made for a Goddess: Kako da svoju kožu učiniš nežnom i glatkom (ADVERTORIJAL)

5 koraka kako da ovog leta imaš svilenkastu kožu i budeš ženstvena poput boginje

Ovo su OSOBINE muškarca sa kojim će SVE biti moguće!

Vodič kroz modele cipela koje će savršeno pratiti tvoje autfite tokom cele letnje sezone

Anastasija Grujić otkriva omiljeni par obuće koji se može kombinovati za sve prilike

Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

1/3

Obično svaki put kada stojiš na svojim dvema nogama, tvoja guza i butine naporno rade. Problem je što ti, kao i većina savremenih lenčuga, verovatno provodiš više vremena parkirana u sedeći položaj ispred tastature ili ekrana.

To je baš šteta, jer tvoj gluteus je tvoj najveći (i verovatno najmoćniji) mišić i time najveći sagorevač kalorija… dok god ga koristiš. Zapostavi glutealne mišiće dovoljno dugo i tvoja guza postaje najveći problem tvog tela – prepuna raznih potencijala, ali lenja i nemotivisana. I ne baš tako seksi.

Pruži svojoj guzi malo ljubavi!

Ekskluzivno za tebe saznala sam kojih su to pet najboljih pokreta za oblikovanje guze. Trener Borislav Bogosavac, profesor fizičke kulture i spoljni saradnik Više trenerske škole na kursu za personalnog trenera, pokazao mi je kako da kombinujem različite pokrete u jednu rutinu za superiornu stražnjicu. Tip treninga koji ću vam predstaviti zove se funkcionalni trening. To je sistem treninga kojim se uvežbava pokret i daleko je efektivniji od split sistema i drugih sistema treninga kojim se vežba mišić izolovano.

1. Prednji čučanj sa bučicom. Prva vežba aktivira glutealnu regiju (gluteus maksimus), prednji deo butina (kvadriceps) i donji deo leđa (koji je kod čučnja tzv. stabilizator). Stani u raskoračni stav u širini ramena i napravi dodatnih nekoliko kilograma opterećenja u vidu bučice.

11 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Možeš koristiti bučicu od dva, tri ili pet kilograma ili čak deset kao na slici

2. Bugarski iskorak. Vežba aktivira glutealne mišiće i kvadriceps. Potrebna ti je samo klupa!

22 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Ovu vežbu možeš raditi bilo gde – nađi adekvatnu klupu ili stolicu i spremna si!

Editors choice