Suva, masna, dehidrirana ili osetljiva koža? Ovo će biti tvoj novi najbolji #SKINCARE prijatelj!

Wannabe editorijal: GAME OVER

Šta žene u tridesetim rade bolje od žena u dvadesetim?

Ovako to rade influenserke: Ovu beauty rutinu za negu kože lica moraš i ti da probaš!

Otkrivamo: Najinstagramičniji restoran u Beogradu

Koji PINK koktel treba da postane tvoje zaštitno piće? Reši KVIZ i saznaj!

Zašto vitamin C u službi lepe i negovane kože nikada neće izaći iz mode?

Laki načini da “one dane” učiniš manje stresnim i napornim

Radiš kao freelancer? Pronašli smo mesto koje će postati tvoja nova omiljena dnevna “kancelarija”!

Bobbi Brown u Srbiji: Pogledaj KO je sve bio na promociji čuvenog makeup brenda!

1/3

Obično svaki put kada stojiš na svojim dvema nogama, tvoja guza i butine naporno rade. Problem je što ti, kao i većina savremenih lenčuga, verovatno provodiš više vremena parkirana u sedeći položaj ispred tastature ili ekrana.

To je baš šteta, jer tvoj gluteus je tvoj najveći (i verovatno najmoćniji) mišić i time najveći sagorevač kalorija… dok god ga koristiš. Zapostavi glutealne mišiće dovoljno dugo i tvoja guza postaje najveći problem tvog tela – prepuna raznih potencijala, ali lenja i nemotivisana. I ne baš tako seksi.

Pruži svojoj guzi malo ljubavi!

Ekskluzivno za tebe saznala sam kojih su to pet najboljih pokreta za oblikovanje guze. Trener Borislav Bogosavac, profesor fizičke kulture i spoljni saradnik Više trenerske škole na kursu za personalnog trenera, pokazao mi je kako da kombinujem različite pokrete u jednu rutinu za superiornu stražnjicu. Tip treninga koji ću vam predstaviti zove se funkcionalni trening. To je sistem treninga kojim se uvežbava pokret i daleko je efektivniji od split sistema i drugih sistema treninga kojim se vežba mišić izolovano.

1. Prednji čučanj sa bučicom. Prva vežba aktivira glutealnu regiju (gluteus maksimus), prednji deo butina (kvadriceps) i donji deo leđa (koji je kod čučnja tzv. stabilizator). Stani u raskoračni stav u širini ramena i napravi dodatnih nekoliko kilograma opterećenja u vidu bučice.

11 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Možeš koristiti bučicu od dva, tri ili pet kilograma ili čak deset kao na slici

2. Bugarski iskorak. Vežba aktivira glutealne mišiće i kvadriceps. Potrebna ti je samo klupa!

22 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Ovu vežbu možeš raditi bilo gde – nađi adekvatnu klupu ili stolicu i spremna si!

Editors choice