Da li si spremna za izazov? Evo kako da u 2019. pobediš (staru) sebe!

Back to classic: Trendi modeli patika koje ćemo voleti u 2019.

U trendu je menjati planetu na bolje! Evo šta TI možeš da učiniš!

Sve tajne ONLINE shopping-a koje moraš da znaš!

Povratak 90-ih: Tri stvari koje treba da znaš o dekadi koja je kršila sva modna pravila

Mesto za petak veče! Evo gde da izađeš večeras!

Tajna glatke kože u zimskim mesecima

Svi pričaju o IPL-u, a ti još uvek koristiš brijač?!

Manikir kao izraz slobodnog duha! Šta je tie-dye trend?

Ovakve sendviče još nisi probala, a možeš ih napraviti sama!

1/3

Obično svaki put kada stojiš na svojim dvema nogama, tvoja guza i butine naporno rade. Problem je što ti, kao i većina savremenih lenčuga, verovatno provodiš više vremena parkirana u sedeći položaj ispred tastature ili ekrana.

To je baš šteta, jer tvoj gluteus je tvoj najveći (i verovatno najmoćniji) mišić i time najveći sagorevač kalorija… dok god ga koristiš. Zapostavi glutealne mišiće dovoljno dugo i tvoja guza postaje najveći problem tvog tela – prepuna raznih potencijala, ali lenja i nemotivisana. I ne baš tako seksi.

Pruži svojoj guzi malo ljubavi!

Ekskluzivno za tebe saznala sam kojih su to pet najboljih pokreta za oblikovanje guze. Trener Borislav Bogosavac, profesor fizičke kulture i spoljni saradnik Više trenerske škole na kursu za personalnog trenera, pokazao mi je kako da kombinujem različite pokrete u jednu rutinu za superiornu stražnjicu. Tip treninga koji ću vam predstaviti zove se funkcionalni trening. To je sistem treninga kojim se uvežbava pokret i daleko je efektivniji od split sistema i drugih sistema treninga kojim se vežba mišić izolovano.

1. Prednji čučanj sa bučicom. Prva vežba aktivira glutealnu regiju (gluteus maksimus), prednji deo butina (kvadriceps) i donji deo leđa (koji je kod čučnja tzv. stabilizator). Stani u raskoračni stav u širini ramena i napravi dodatnih nekoliko kilograma opterećenja u vidu bučice.

11 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Možeš koristiti bučicu od dva, tri ili pet kilograma ili čak deset kao na slici

2. Bugarski iskorak. Vežba aktivira glutealne mišiće i kvadriceps. Potrebna ti je samo klupa!

22 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Ovu vežbu možeš raditi bilo gde – nađi adekvatnu klupu ili stolicu i spremna si!

Editors choice