Anastasija Grujić otkriva omiljeni par obuće koji se može kombinovati za sve prilike

Mikro trend: Ovaj detalj čini da svaki autfit izgleda super-moderno!

Tvoj novi saveznik u borbi protiv neželjenih dlačica: Philips Lumea

Ova serija će te inspirisati da se boriš (i izboriš!) za svoja ženska prava!

Da li će nam razvoj veštačke inteligencije doneti zastrašujuću distopijsku budućnost?

Detaljan vodič za odabir pudera prema tipu kože – koji će ti savršeno odgovarati!

Zašto je ishrana bogata antioksidansima idealan način da na zdrav način ubrzaš metabolizam i pripremiš figuru za leto?

Zašto nas je maskara obogaćena ekstraktom kokosa oduševila – a sigurni smo da će i tebe! (BLOG)

NAGRADNI KVIZ: Odgovori na svega 6 pitanja i pronađi savršen puder za svoj tip kože!

Fashion vintage stil uz koji ćeš biti prepoznatljiva na maturskoj večeri

Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

1/3

Obično svaki put kada stojiš na svojim dvema nogama, tvoja guza i butine naporno rade. Problem je što ti, kao i većina savremenih lenčuga, verovatno provodiš više vremena parkirana u sedeći položaj ispred tastature ili ekrana.

To je baš šteta, jer tvoj gluteus je tvoj najveći (i verovatno najmoćniji) mišić i time najveći sagorevač kalorija… dok god ga koristiš. Zapostavi glutealne mišiće dovoljno dugo i tvoja guza postaje najveći problem tvog tela – prepuna raznih potencijala, ali lenja i nemotivisana. I ne baš tako seksi.

Pruži svojoj guzi malo ljubavi!

Ekskluzivno za tebe saznala sam kojih su to pet najboljih pokreta za oblikovanje guze. Trener Borislav Bogosavac, profesor fizičke kulture i spoljni saradnik Više trenerske škole na kursu za personalnog trenera, pokazao mi je kako da kombinujem različite pokrete u jednu rutinu za superiornu stražnjicu. Tip treninga koji ću vam predstaviti zove se funkcionalni trening. To je sistem treninga kojim se uvežbava pokret i daleko je efektivniji od split sistema i drugih sistema treninga kojim se vežba mišić izolovano.

1. Prednji čučanj sa bučicom. Prva vežba aktivira glutealnu regiju (gluteus maksimus), prednji deo butina (kvadriceps) i donji deo leđa (koji je kod čučnja tzv. stabilizator). Stani u raskoračni stav u širini ramena i napravi dodatnih nekoliko kilograma opterećenja u vidu bučice.

11 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Možeš koristiti bučicu od dva, tri ili pet kilograma ili čak deset kao na slici

2. Bugarski iskorak. Vežba aktivira glutealne mišiće i kvadriceps. Potrebna ti je samo klupa!

22 Wannabe Fit: Oblikuj se seksi – vežbe za guzu

Ovu vežbu možeš raditi bilo gde – nađi adekvatnu klupu ili stolicu i spremna si!

Editors choice