3. Mrtvo dizanje. Takođe aktiviramo gluteus, kvadriceps i donji deo leđa kao i kod prve vežbe, ali iz drugačijih uglova.

Za početak diži samo šipku. Kada ti postane previše lako, ubaci nekoliko kilograma opterećenja

4. Hiperekstenzija na rimskoj klupi. Vežbamo donji deo leđa, zadnji deo butine i glutealnu regiju. Ukoliko, umesto iza glave, ruke ispružiš ispred sebe u obliku slova “V”, dodatno ćeš aktivirati i lopatične mišiće (pogledaj slike u galeriji ispod).

Ubacivanjem različitih sprava razbijamo monotonost!