Hot topics

Da li si znala: Simptomi nedostatka magnezijuma i zašto ne bi trebalo da ih ignorišeš

Moja rođendanska želja ili kako sam uspela da dobijem više vremena za sebe i svoju porodicu

TREND ALERT: #musthave patike za novu sezonu

Zabavne stvari koje moraš da uradiš ove jeseni!

Rick Owens – Iggy Pop modnog dizajna

Nema potrebe da čekaš Novu godinu: 4 razloga zbog kojih je bolje doneti jesenje odluke

SS20 Favourite: Punđa koja je obeležila #streetstyle izdanja tokom nedelja mode

Modna retrospektiva: Priče koje se kriju iza svake Dior Couture kolekcije Johna Galliana

Novi minimal: Umeće dekorisanja enterijera po ugledu na poznate influensere

10 najboljih poslovnih saveta za milenijalce

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, često vam savetuju da vežbate na kardio spravama. Naravno, trening najčešće svako od nas počinje na traci za trčanje.

Međutim, ukoliko podesite traku tako da konstantno trčite istom brzinom, to neće dovesti do željenog efekta.

Zato, umesto da sat vremena džogirate, napravite program u kome ćete za mnogo manje vremena odraditi bolji trening.

Ovakav trening podrazumeva intervale. To znači da određeni broj minuta brzo hodate, a onda sve više povećavate minutažu i brzinu.

Dakle zagrejte se, pa hodajte dva minuta, onda ubrzajte hod i tako narednih šest minuta, pa počnite da trčite narednih 10 minuta i tako dalje.

Running comment bien choisir ses chaussures Wannabe Fit: Pravilno trčite

Ovakav trening će vam omogućiti da za kratko vreme vratite telo u željenu formu.

Takođe, nećete se toliko izmoriti, pa ćete posle ove vežbe moći da nastavite sa treningom.

Kako se ne biste povredili, obavezno se zagrejte i istegnite nakon treninga.

Ovo je primer kako treba da izgleda vaš trening.

VREME (minuti)      BRZINA:

0-2                                5.0

2-6                                5.6

6-8                                5.0

8-12                             5.8

12-14                           5.0

14-18                           6.0

18-20                           5.0

20-24                         6.2

24-26                         5.0

26-30                         6.4

Ovako ćete postići da svoje mišiće naizmenično odmarate i napinjete, pa ćete ujedno trošiti više energije i pre zategnuti svoje telo.

Lenka Gatić

Editors choice