Neki ljudi zaista uživaju da treniraju sami. Međutim, prednosti treniranja sa drugom ili drugaricom koji su na sličnom nivou spremnosti kao i ti, vrlo su očigledne. Zbog povećane motivacije, posvećenosti i zabave, definitivno vredi pokušati, naročito ako oboje tek počinjete.
Budi ti ta koja će da pita drugaricu da li bi htela da redovno počne da trenira sa tobom – postavite jasan višenedeljni plan, termine za treninge i proslavljajte uspehe i napretke zajedno. Uskočite u svoje omiljene patike, top za vežbanje i budite sportske cice za primer!
Meni je društvo ovih dana pravila fitnes instruktorka, Marija Grgur, i danas smo za vas spremile deset vežbi koje će vam pomoći da počnete. Marija se specijalizovala za tae bo, step aerobik i korektivne vežbe, pa sve ove i još mnoštvo drugih vežbi možete isprobati na njenim treninzima.
Počinjemo!
1. Iskorak sa rukama iznad glave: Uzmite tegiće od dva ili tri kilograma i uradite dve serije od po deset ponavljanja.
Krećite se kroz prostor dok radite iskorake – tako su efektniji
2. Jumping Jack i čučanj: Uradite dve serije od po dvadeset ponavljanja.
Iz uspravnog položaja skokom dođite do čučnja
3. Izdržaj sa okretanjem: Prvo uradi 30 sekundi izdržaja na obe ruke, potom još 30 sekundi za izdržaj na svakoj ruci pojedinačno.
Izdržaji samo deluju naivno – odlični su za trbušnjake i za zadnju ložu
4. Skok i sklek: Uradite dva puta po deset ponavljanja.
Hop i čučanj do skleka – sveobuhvatna vežba
5. Trbušnjaci sa medicinkom u paru: Trebalo bi da uradite dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta imaš medicinku, deset puta nemaš).
Učinite trbušnjake zanimljivijim tako što ćete naizmenično držati medicinku
6. Sklopke u paru: Trebalo bi da uradite dve serije od po dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta si gore, deset puta si dole).
Vežbe za donje trbušnjake mogu biti dosadne i naporne, ali ne ako ih radite u paru
7. Izdržaj u čučnju sa bučicama: Uzmite dodatno opterećenje u vidu tegića (proizvoljne težine). U izdržaju si jedan minut. Možeš raditi varijantu sa skupljenim nogama ili u manjem raskoraku.
Nađite ravnu površinu i simulirajte sedenje na stolici čitav minut
8. Triceps na klupi: Uradite dva puta po deset ponavljanja.
Ko kaže da vam treba specijalna oprema za vežbanje? Obična klupa je sasvim dovoljna!
9. Karlični most na klupi: Prvo uradite deset ponavljanja za jednu nogu, potom promenite nogu i uradite još deset ponavljanja.
Još jedna vežba koja ne zahteva opremu i sprave
10. Izdržaj u “Supermen” pozi: Ostanite u izdržaju jedan minut.
Zajedno odbrojavajte nedelje, minute i sekunde do sjajno oblikovanih figura
Isprobaj ove sjajne vežbe već danas! Sva pitanja, pohvale ili sugestije piši nam u odeljku za komentare ispod ili nam se obrati putem Fejsbuk stranica Wannabe Magazine-a i Musculus Lux Fitness Centra.
Vaš trener,
Kiki
Fotografije: Relja Simić
Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.
Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni. Najčešće se igra u teretani, kuhinji i na svom blogu Chrisness – The Blog About Fitness.
Relja Simić – zaljubljenik u život i fotografiju. Voli domaće filmove, uživa da putuje i da se isprobava u novim stvarima.
