Hot topics

7 ključnih razloga zašto je jedini pravi standard lepote onaj koji sama postaviš

Kako da se našminkaš kada nosiš masku?

7 najpopularnijih modela vereničkog prstenja i burmi u 2020.

3 ideje kako da provedeš odmor u gradu – i ipak dobiješ leto za pamćenje!

Jutarnji rituali uz koje će ti svaki dan biti dobar dan!

#Staycation? Ovo su naši predlozi kako da provedete najbolje leto ikad!

Sve što ti je potrebno za savršenu, opuštajuću kupku

Kako da održiš kosu zdravom nakon farbanja kod kuće?

3 razloga zašto je novi Huawei P40 Pro+ pravi izbor za tvoj novi mobilni telefon

Ideje za doručak po preporuci wellness eksperata

Neki ljudi zaista uživaju da treniraju sami. Međutim, prednosti treniranja sa drugom ili drugaricom koji su na sličnom nivou spremnosti kao i ti, vrlo su očigledne. Zbog povećane motivacije, posvećenosti i zabave, definitivno vredi pokušati, naročito ako oboje tek počinjete.

Budi ti ta koja će da pita drugaricu da li bi htela da redovno počne da trenira sa tobom – postavite jasan višenedeljni plan, termine za treninge i proslavljajte uspehe i napretke zajedno. Uskočite u svoje omiljene patike, top za vežbanje i budite sportske cice za primer!

Meni je društvo ovih dana pravila fitnes instruktorka, Marija Grgur, i danas smo za vas spremile deset vežbi koje će vam pomoći da počnete. Marija se specijalizovala za tae bo, step aerobik i korektivne vežbe, pa sve ove i još mnoštvo drugih vežbi možete isprobati na njenim treninzima.

Počinjemo!

1. Iskorak sa rukama iznad glave: Uzmite tegiće od dva ili tri kilograma i uradite dve serije od po deset ponavljanja.

vezba 1 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Krećite se kroz prostor dok radite iskorake – tako su efektniji

2. Jumping Jack i čučanj: Uradite dve serije od po dvadeset ponavljanja.

vezba 2 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Iz uspravnog položaja skokom dođite do čučnja

3. Izdržaj sa okretanjem: Prvo uradi 30 sekundi izdržaja na obe ruke, potom još 30 sekundi za izdržaj na svakoj ruci pojedinačno.

vezba 3 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Izdržaji samo deluju naivno – odlični su za trbušnjake i za zadnju ložu

4. Skok i sklek: Uradite dva puta po deset ponavljanja.

vezba 4 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Hop i čučanj do skleka – sveobuhvatna vežba

5. Trbušnjaci sa medicinkom u paru: Trebalo bi da uradite dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta imaš medicinku, deset puta nemaš).

vezba 5 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Učinite trbušnjake zanimljivijim tako što ćete naizmenično držati medicinku

6. Sklopke u paru: Trebalo bi da uradite dve serije od po dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta si gore, deset puta si dole).

vezba 6 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Vežbe za donje trbušnjake mogu biti dosadne i naporne, ali ne ako ih radite u paru

7. Izdržaj u čučnju sa bučicama: Uzmite dodatno opterećenje u vidu tegića (proizvoljne težine). U izdržaju si jedan minut. Možeš raditi varijantu sa skupljenim nogama ili u manjem raskoraku.

vezba 7 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Nađite ravnu površinu i simulirajte sedenje na stolici čitav minut

8. Triceps na klupi: Uradite dva puta po deset ponavljanja.

vezba 8 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Ko kaže da vam treba specijalna oprema za vežbanje? Obična klupa je sasvim dovoljna!

9. Karlični most na klupi: Prvo uradite deset ponavljanja za jednu nogu, potom promenite nogu i uradite još deset ponavljanja.

vezba 9 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Još jedna vežba koja ne zahteva opremu i sprave

10. Izdržaj u “Supermen” pozi: Ostanite u izdržaju jedan minut.

vezba 10 Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Zajedno odbrojavajte nedelje, minute i sekunde do sjajno oblikovanih figura

Isprobaj ove sjajne vežbe već danas! Sva pitanja, pohvale ili sugestije piši nam u odeljku za komentare ispod ili nam se obrati putem Fejsbuk stranica Wannabe Magazine-a i Musculus Lux Fitness Centra.

Vaš trener,

Kiki

Fotografije: Relja Simić

Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.


Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni. Najčešće se igra u teretani, kuhinji i na svom blogu Chrisness – The Blog About Fitness.

Relja Simić – zaljubljenik u život i fotografiju. Voli domaće filmove, uživa da putuje i da se isprobava u novim stvarima.

Editors choice