Wannabe Fit: Trening za sportske cice

Neki ljudi zaista uživaju da treniraju sami. Međutim, prednosti treniranja sa drugom ili drugaricom koji su na sličnom nivou spremnosti kao i ti, vrlo su očigledne. Zbog povećane motivacije, posvećenosti i zabave, definitivno vredi pokušati, naročito ako oboje tek počinjete.

Budi ti ta koja će da pita drugaricu da li bi htela da redovno počne da trenira sa tobom – postavite jasan višenedeljni plan, termine za treninge i proslavljajte uspehe i napretke zajedno. Uskočite u svoje omiljene patike, top za vežbanje i budite sportske cice za primer!

Meni je društvo ovih dana pravila fitnes instruktorka, Marija Grgur, i danas smo za vas spremile deset vežbi koje će vam pomoći da počnete. Marija se specijalizovala za tae bo, step aerobik i korektivne vežbe, pa sve ove i još mnoštvo drugih vežbi možete isprobati na njenim treninzima.

Počinjemo!

1. Iskorak sa rukama iznad glave: Uzmite tegiće od dva ili tri kilograma i uradite dve serije od po deset ponavljanja.

Krećite se kroz prostor dok radite iskorake – tako su efektniji

2. Jumping Jack i čučanj: Uradite dve serije od po dvadeset ponavljanja.

Iz uspravnog položaja skokom dođite do čučnja

3. Izdržaj sa okretanjem: Prvo uradi 30 sekundi izdržaja na obe ruke, potom još 30 sekundi za izdržaj na svakoj ruci pojedinačno.

Izdržaji samo deluju naivno – odlični su za trbušnjake i za zadnju ložu

4. Skok i sklek: Uradite dva puta po deset ponavljanja.

Hop i čučanj do skleka – sveobuhvatna vežba

5. Trbušnjaci sa medicinkom u paru: Trebalo bi da uradite dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta imaš medicinku, deset puta nemaš).

Učinite trbušnjake zanimljivijim tako što ćete naizmenično držati medicinku

6. Sklopke u paru: Trebalo bi da uradite dve serije od po dvadeset trbušnjaka svaka (deset puta si gore, deset puta si dole).

Vežbe za donje trbušnjake mogu biti dosadne i naporne, ali ne ako ih radite u paru

7. Izdržaj u čučnju sa bučicama: Uzmite dodatno opterećenje u vidu tegića (proizvoljne težine). U izdržaju si jedan minut. Možeš raditi varijantu sa skupljenim nogama ili u manjem raskoraku.

Nađite ravnu površinu i simulirajte sedenje na stolici čitav minut

8. Triceps na klupi: Uradite dva puta po deset ponavljanja.

Ko kaže da vam treba specijalna oprema za vežbanje? Obična klupa je sasvim dovoljna!

9. Karlični most na klupi: Prvo uradite deset ponavljanja za jednu nogu, potom promenite nogu i uradite još deset ponavljanja.

Još jedna vežba koja ne zahteva opremu i sprave

10. Izdržaj u “Supermen” pozi: Ostanite u izdržaju jedan minut.

Zajedno odbrojavajte nedelje, minute i sekunde do sjajno oblikovanih figura

Isprobaj ove sjajne vežbe već danas! Sva pitanja, pohvale ili sugestije piši nam u odeljku za komentare ispod ili nam se obrati putem Fejsbuk stranica Wannabe Magazine-a i Musculus Lux Fitness Centra.

Vaš trener,

Kiki

Fotografije: Relja Simić

Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.

Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni. Najčešće se igra u teretani, kuhinji i na svom blogu Chrisness – The Blog About Fitness.

Relja Simić – zaljubljenik u život i fotografiju. Voli domaće filmove, uživa da putuje i da se isprobava u novim stvarima.