Y dizanje
Noge neka budu u širini ramena, stanite uspravno sa blago savijenim kolenima. Dva tega držite u predelu butina spojena. Podižite ruke iznad glave sve dok ne formirate slovo Y. Trebalo bi da uradite 20 ponavljanja u jednom setu.
Dizanje u skleku
Uzmite dva tega i stanite u poziciju za sklek u rukama držeći tegove. Leđa moraju biti ispravljena. Ne pomerajući nijedan drugi deo tela, podižite lagano jednu ruku sa tegom u njoj ka sebi. Uradite po osam ponavljanja svakom rukom.
