#BFFOREO FOTO-KONKURS: Budi zvezda modnog editorijala sa svojom najboljom drugaricom i osvojite LUNA play plus!

Ako si čula za “hygge”, obožavaćeš “fika” koncept: Skandinavski način pravljenja pauze za kafu

Ovaj puder možeš nabaviti u svakoj drogeriji – a koriste ga i poznate dame! Pronađi svoju nijansu!

We love: Čuveni Crushed Lip Color ruževi brenda Bobbi Brown stižu i kod nas!

Detaljan vodič za odabir pudera prema tipu kože – koji će ti savršeno odgovarati!

Vodič kroz modele cipela koje će savršeno pratiti tvoje autfite tokom cele letnje sezone

Testirali smo omiljene beauty proizvode Sare Jo! Ovo su naši utisci (VIDEO)

Kućna metoda uklanjanja neželjenih dlačica koju još nisi isprobala – a koja zaista radi!

Da li si spremna za leto? Ovakav način ishrane pomaže da ubrzaš svoj metabolizam do maksimuma!

Beauty trendovi 2018: Copy paste ili ostati svoja?

Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Kontrolisano telo. Unutrašnja snaga. Stabilnost. Ovi termini predstavljaju ključ za zdrav životni stil i kroz kontrolisane i staložene pokrete pilates će vam pomoći da ih ostvarite.

Upražnjavanjem pilatesa možete dramatično promeniti način na koji se vaše telo oseća, izgleda i radi. Izgradićete snagu i stvoriti vretenasto, utegnuto telo, sa tankim butinama i ravnim stomakom. (Da, upravo tako. Ko još to ne želi?)

Instruktorka pilatesa Ema Kraljević, čiji kurs možete pratiti u Musculus Lux fitnes centru u Beogradu, sastavila je za vas seriju sigurnih i efektivnih vežbi koje će povećati vašu fleksibilnost, okretnost i snagu.

1. Pregib trupa na pilates lopti. Jačaju se mišići zadnje lože, sedalni mišići i mišići leđa. Stvara se svest o centralnim mišićnim strukturama trupa i karlice. Uradite od osam do deset ponavljanja.

Copy of vezba 1 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Balansiramo se na pilates lopti

2. Sklekovi na pilates lopti. Jačaju se mišići nadlaktice, ramena i grudi. Stiče se veština stabilizovanja trupa i karlice. Osam do deset ponavljanja.

Copy of vezba 2 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Sklekovima na lopti jačamo ruke, ramena i grudi

3. Odnoženje sa osloncem na maloj lopti. Jačaju se i istežu mišići natkolenice, jača se trbušni mišić i poboljšava se održavanje ravnoteže i koordinacija pokreta. Od 12 do 15 ponavljanja.

Copy of vezba 3 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Podignite nogu što više možete!

4. Podizanje nogu od podloge sa loptom. Vežba jača kose trbušne mišiće i mišiće kukova. Uradite 10 ponavljanja.

Copy of vezba 4 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Ema (ispred) radi težu varijantu sa osloncem na laktu. Ja (iza) radim lakšu varijantu sa podbočajem ispod glave

5. Odručenje i uzručenje bučicama sa podignutim nogama. Jačaju se mišići nadlaktice, ramena i abdominali. Razvija se snaga gornjeg dela tela. Uradite 10 ponavljanja.

Copy of vezba 5 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Za vežbu koristite tegove od jednog ili dva kilograma

6. Naizmenično podizanje noge i ruke u poziciji skleka. Ovom vežbom jačamo mišiće nadlaktice, ramena, veliki grudni mišić, sedalne mišiće i trbušni mišić. Poboljšavamo celokupnu ravnotežu i koordinaciju pokreta. Uradite po 20 naizmeničnih podizanja ruke i noge za jednu stranu. Promenite stranu i uradite još 20 naizmeničnih podizanja.

Copy of vezba 6 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Koristite tegove od dva ili tri kilograma

7. Most na pilates lopti sa bučicama. Jačaju se mišići zadnje lože buta, sedalni mišići, trbušni mišić, mišići leđa i grudni mišić. Razvija se snaga gornjeg i donjeg dela tela. Od 12 do 15 ponavljanja.

Copy of vezba 7 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Vežbamo više grupa mišića u isto vreme

8. Odizanje karlice od poda sa bučicom. Jačaju se mišići opružači leđa, mišići nogu – posebno zadnja loža, povećava se stabilnost i snaga trupa i karlice. Stvara se veća pokretljivost kičmenog stuba i karlice. Od 10 do 12 ponavljanja.

Copy of vezba 8 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Leva ruka – desna noga. Potom zameni strane!

9. Dvonožno istezanje sa elastičnom trakom. Jača se trbušni mišić, nadlaktica, natkolenica, potkolenica i razvija se ukupna ravnoteža i koordinacija celog tela. Uradite od osam do deset ponavljanja.

Copy of vezba 9 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Radimo na snazi, ravnoteži i koordinaciji

10. Iskorak sa elastičnom trakom. Jača se četvoroglavi mišić buta, sedalni mišići i mišići ramena. Od 10 do 15 ponavljanja.

Copy of vezba 10 Wannabe Fit: Vežbe za snažno i balansirano telo

Posle 10 - 15 ponavljanja zamenite stranu

Isprobaj ove sjajne vežbe već danas! Sva pitanja, pohvale ili sugestije piši nam u odeljku za komentare ispod ili nam se obrati putem Facebook stranica Wannabe Magazine-a i Musculus Lux Fitness Centra.

PLUS: Budite uz rubriku “Wannabe Fit” i sutra – spremamo specijalno iznenađenje za Dan zaljubljenih!

Vaš trener,

Kiki

Fotografije: Relja Simić

Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.


Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni. Najčešće se igra u teretani, kuhinji i na svom blogu Chrisness – The Blog About Fitness.

Editors choice